不少爸爸媽媽每天都會為寶寶提供茶點，以補充主餐未能攝取的營養，或補充活動時流失的熱量和水分，但選擇不當或會攝取過多熱量，導致肥胖等健康問題，同時又影響進食主餐的胃口，妨礙營養吸收，以下有三個方向的建議，幫助父母為寶寶提供健康滿分的茶點。
專家審校 / 楊曉澄 (營養師 Hearty Nutritional Diet Centre)
寶寶好動，成長速度又快，需要較多的營養，但胃部容量小，無法一次進食較多的食物，而茶點正好填補正餐時的不足，又可以補充失去的活動能量。可是，怎樣吃也大有學問，媽媽不妨參考下列三大原則，精明地為寶寶提供健康茶點。
健康茶點三原則
- 食物健康多元化
茶點的食物選擇應以「三低二高」為原則，即低脂、低糖、低鹽，及高纖、高鈣，並提供在主餐容易攝取不足的營養。烹調方式宜用烚、烤焗、清蒸等，健康之餘，也能吃出原味。如要為寶寶提供餅乾或蛋糕，也盡量避免有餡料或脂肪明顯較高的食物，蛋糕以清蛋糕較佳，但仍不宜多吃。
- 分量較小
茶點只作寶寶在主餐之間為身體補充能量及水分，加上寶寶胃容量小，吃太多會影響進食正餐的胃口，茶點以小量為佳。最適宜的分量為1份五穀根莖類食物，如1/2片切成小塊的麥包，以切合寶寶未完全發育的消化能力；或者1/4至半個中型水果或半杯果汁，或1份奶品類，但切記不要為了吃多些茶點而省卻主餐。
- 時間相距適中
主餐與主餐之間應相隔4-6小時，而茶點與正餐之間則應最少相距1.5-2小時，並在主餐之間不多於一次，以免影響下一餐的胃口，以及因吃喝頻繁而增加蛀牙的機會。
簡易茶點小建議
其實寶寶的茶點不用太複雜，清淡健康就可，以下是一些適合寶寶的日常小食選擇，讓媽媽更輕鬆提供健康美味的茶點。
食物
- 蔬果類：新鮮水果、蔬菜、沒有添加糖油鹽的果乾及焗水果片
- 五穀類：無餡麵包、包點或餅乾；不經油炸的粉麵、以水或低脂奶煮的燕麥片、粥、無糖穀類早餐、焗薯、粟米粒、栗子
- 其他：低脂芝士、無糖豆腐花、烚蛋、去皮瘦肉、無鹽水浸吞拿魚
※美味貼士：不妨在無糖的茶點中加入新鮮水果或無糖果乾，吸引之餘，亦能均衡營養。
飲品
清水、新鮮果汁加水、全脂牛奶、無糖或低糖的加鈣豆奶、豆漿或麥精飲品等
※美味貼士：應以補充水分及鈣質為原則，全脂牛奶雖然能補充鈣質，但每天不宜超過三杯。
