向過敏體質說再見 9個方法減少過敏症狀

2023-07-19

孩子過敏每天噴嚏打不停，不斷流鼻水，爸媽看到既心痛又心累。但原來過敏體質可以改變？要如何徹底與過敏體質說再見？一文看清9個方法及早改善、控制孩子的過敏症狀。

撰文／編輯部

「過敏」是一種體內免疫系統失衡的現象，免疫細胞對於外來物質過度反應將其認定為「過敏原」，因而產生過多的抗體，讓身體出現「發炎」反應。小則皮膚出現紅斑、麻疹，重責導致腫脹、發熱、呼吸困難等病徵。而所有東西都有可能是過敏原，如食物、環境、接觸、細菌、情緒等。

避免過敏原是改善過敏的第一步。環境中有很多的刺激因子，可以分成食物性過敏原，如海鮮、牛奶、蛋、蟹、蝦、花生、芒果等，以及吸入性過敏原，如塵蟎、蟑螂、竉物毛髮、花粉、二手煙、空氣污染等。知道自己的過敏因素，好好避開過敏原，減少刺激，過敏好一半。

利用藥物來降低過敏反應，再從環境、飲食著手，讓孩子保持在健康的狀態，慢慢改善過敏狀況，繼而減少對藥物的依賴。

陰天就比較濕、出大太陽就不濕？計算濕度不只取決於天氣，所以最好利用濕度計。環境濕度在50％-65％是最舒適恰當的，建議最好維持在50％上下，能保持適當的濕度之餘，有助消除塵蟎。現在有些抽濕機也可以看得到室內濕度，家長便可以隨時注意。

塵蟎、蟑螂和他們的屍體、排泄物都可以是過敏原，所以除了控制濕度，減少它們繁殖，定期清洗床單、被套、枕頭套等，除去塵蟎的屍體與排泄物也非常重要，最好一至兩星期洗一次。

運動不只可以增強體力、加快新陳代謝，更可以活化我們的免疫細胞，增強免疫力。游泳便是一個可以改善肺活量的運動。如選擇跑步或做瑜珈等室外活動，便要注意出汗情況，常擦汗，保持皮膚乾爽，穿着寬鬆運動衣物，避免過敏。

市面上有很多食物其實都含有反式脂肪，例如：薯片、蛋糕、炸雞等，如果體內囤積過多反式脂肪，孩子便會較容易出現過敏。除此之外，選用好的食油、多攝取魚肉、堅果、豆類及適量的纖維，有助維持體內的Omega-3與Omega-6，減少身體處於發炎狀態，避免加劇過敏情況。

盡量避免吃含有人工添加物的食品，例如：巧克力、飲料、香腸、熱狗等，應選擇新鮮、天然、原型的食物，因為攝取過多含有色素、香精的食品，也會讓孩子過敏體質難轉變。此外，孩子也要盡量避免精製糖的食物。研究證實攝取精製糖會影響到免疫細胞功能，容易引起過敏和發炎反應，所以甜食、含糖飲料也要少吃。

「彩虹蔬果」代表不同種類和顏色的蔬果。孩子每日應攝取5 份「彩虹蔬果」，攝取到多元化的植化素。植化素具有很好的抗氧化、抗發炎功能。

人體有 70% 的免疫細胞都在腸道，所以改善過敏的體質可以從腸着手。腸道內的益生菌扮演很重要的角色，益生菌能夠訓練免疫細胞，讓免疫細胞正確的判斷誰是「好人」，誰是「壞人」，減少過敏反應。乳酪、韓式泡菜、味噌…等發酵食物，都是益生菌的食物來源。