向過敏體質說再見   9個方法減少過敏症狀

    孩子過敏每天噴嚏打不停,不斷流鼻水,爸媽看到既心痛又心累。但原來過敏體質可以改變?要如何徹底與過敏體質說再見?一文看清9個方法及早改善、控制孩子的過敏症狀。

    撰文/編輯部

    為什麼會出現過敏?

    「過敏」是一種體內免疫系統失衡的現象,免疫細胞對於外來物質過度反應將其認定為「過敏原」,因而產生過多的抗體,讓身體出現「發炎」反應。小則皮膚出現紅斑、麻疹,重責導致腫脹、發熱、呼吸困難等病徵。而所有東西都有可能是過敏原,如食物、環境、接觸、細菌、情緒等。

    想改善過敏體質,你可以這樣做

    1. 避開過敏原或刺激物

    避免過敏原是改善過敏的第一步。環境中有很多的刺激因子,可以分成食物性過敏原,如海鮮、牛奶、蛋、蟹、蝦、花生、芒果等,以及吸入性過敏原,如塵蟎、蟑螂、竉物毛髮、花粉、二手煙、空氣污染等。知道自己的過敏因素,好好避開過敏原,減少刺激,過敏好一半。

    1. 盡早接受藥物治療

    利用藥物來降低過敏反應,再從環境、飲食著手,讓孩子保持在健康的狀態,慢慢改善過敏狀況繼而減少對藥物的依賴。

    1. 保持環境乾爽

    陰天就比較濕、出大太陽就不濕?計算濕度不只取決於天氣,所以最好利用濕度計。環境濕度在50%-65%是最舒適恰當的,建議最好維持在50%上下,能保持適當的濕度之餘,有助消除塵蟎。現在有些抽濕機也可以看得到室內濕度,家長便可以隨時注意。

    1. 定期清洗床單

    塵蟎、蟑螂和他們的屍體、排泄物都可以是過敏原,所以除了控制濕度,減少它們繁殖,定期清洗床單、被套、枕頭套等,除去塵蟎的屍體與排泄物也非常重要,最好一至兩星期洗一次。

    1. 保持運動習慣

    運動不只可以增強體力、加快新陳代謝,更可以活化我們的免疫細胞,增強免疫力。游泳便是一個可以改善肺活量的運動。如選擇跑步或做瑜珈等室外活動,便要注意出汗情況,常擦汗,保持皮膚乾爽,穿着寬鬆運動衣物,避免過敏。

    1. 少攝取含反式脂肪酸的食物

    市面上有很多食物其實都含有反式脂肪,例如:薯片、蛋糕、炸雞等,如果體內囤積過多反式脂肪,孩子便會較容易出現過敏除此之外,選用好的食油、多攝取魚肉、堅果、豆類及適量的纖維,有助維持體內的Omega-3與Omega-6減少身體處於發炎狀態,避免加劇過敏情況。

    1. 選擇原型食物

    盡量避免吃含有人工添加物的食品,例如:巧克力、飲料、香腸、熱狗等,應選擇新鮮、天然、原型的食物,因為攝取過多含有色素、香精的食品,也會讓孩子過敏體質難轉變。此外,孩子也要盡量避免精製糖的食物。研究證實攝取精製糖會影響到免疫細胞功能,容易引起過敏和發炎反應,所以甜食、含糖飲料也要少吃。

    1. 彩虹蔬果

    「彩虹蔬果」代表不同種類和顏色的蔬果。孩子每日應攝取5 份「彩虹蔬果 」 ,攝取到多元化的植化素。植化素具有很好的抗氧化、抗發炎功能。

    1. 增加腸道好菌

    人體有 70% 的免疫細胞都在腸道,所以改善過敏的體質可以從腸着手。腸道內的益生菌扮演很重要的角色,益生菌能夠訓練免疫細胞,讓免疫細胞正確的判斷誰是「好人」,誰是「壞人」,減少過敏反應。乳酪、韓式泡菜、味噌…等發酵食物,都是益生菌的食物來源。

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