寶寶夜晚都不愛睡　「袋貂作息法」自然養成規律睡眠

半夜剛躺到床上，便傳來了寶寶的哭聲，只好起身再次走到寶寶旁邊哄睡。這樣的情境相信對父母來說非常熟悉。

撰文／編輯部

寶寶睡眠訓練

寶寶不愛睡覺確實令人困擾，所以出現了「睡眠訓練」的概念。第一個是由美國Richard Ferber博士在《法伯睡眠寶典》中提出的 CIO（Cry it Out）建議父母軍事化訓練寶寶自己入睡。在寶寶哭泣時，一開始先隔5分鐘給予安撫，第二次則延長到10分鐘才給予安撫，逐漸拉長等待時間，讓孩子在規律的訓練下，能夠不再經常哭泣，甚至可以自我安撫入眠。

第二個方法由英國育兒專家Gina Ford提出，他認為父母要為寶寶建立規律的「吃──玩──睡」時間表，制訂每天同一時間餵食、甚至用固定奶量的時間表，讓寶寶養成規律的作息。

袋貂作息法

還有一個比較特別的睡眠訓練方法是由澳洲醫生Pamela Douglas所提出的「袋貂作息法」，強調給予寶寶「有效回應需求」的照顧。父母在察覺到寶寶的需要時，給予適當的回應。父母可以在白天讓寶寶有足夠的感官刺激和身體活動，如玩玩具、與人互動等等，延長寶寶的清醒時間。在白天想小睡時，也可以讓寶寶在有燈光和聲音的環境下睡覺，但不規定時間長短，適當累積「睡眠壓力」，讓寶寶修改先天的生理時鐘的週期，自己調節白天睡過頭的問題，並鞏固夜間睡眠，這樣對於養成夜晚的長時間睡眠更有幫助。

它對母乳餵哺是相當友善的方法。如果媽媽能夠夜間餵奶，可以讓寶寶在夜晚醒來後，透過餵食和與媽媽身體接觸後加速入眠，能夠減少半夜醒來打擾媽媽的睡眠。

研究發展至今，幾乎沒有任何實證支持哪種睡眠訓練是最好的，所以父母可以選擇適合自己和寶寶的模式。