諺語常教我們「失敗為成功之母」、「勝不驕、敗不餒」，告訴我們不用為一時的失敗而氣餒。我們也總習慣對孩子說「下次再努力」、「繼續加油」，看似正向積極的歷程，卻忽略了「挫折的調適」。
撰文／編輯部
從小便用了錯的方式
從心理師立場來看，成年人也會有經歷挫敗而出現情緒問題，回溯大部分人的童年成長經驗，當他們面對失敗時，都不被允許情緒表達，甚至強迫自己用理性邏輯來說服自己，或是以過度努力的方式去度過當下的困境，導致長大後出現挫折調適的困難。
挫敗令人感到脆弱和無助，是一個允許情緒表達，教導孩子自主的好時機。如何教育孩子把「失敗」當朋友，而非敵人？與孩子一起學習「停、看、聽」心法，幫助孩子一起練習「挫折調適力」。
「停」：先沉澱下來，深呼吸
孩子遇上挫折的反應不盡相同，有人可能會很生氣、情緒激動，有人會很沮喪、傷心、哭，有人則會害怕、逃避、放棄，也有人會仍然極度冷靜、若無其事似的。
不管孩子的反應是什麼，都是一個不安的表現，父母很多時第一反應都是急著想要保護孩子或是幫孩子解決問題，但孩子其實自己本身也具有情緒調適能力。加上父母自己當時的情緒可能也不穩定。所以首先停下來，深呼吸，先讓自己和孩子冷靜休息一下。
「看」：用心觀察自己
覺察此時此刻，身體有什麼感覺？例如肩膊緊繃、胃不舒服、頭腦鼓脹和身體發熱發麻……。還有出現了什麼心情正在出現？煩躁、焦慮、擔心、還是生氣？除此之外，腦袋裏有沒有一些想法跑出來？「都是我不好」、「是別人的錯」？讓我們察覺當下身體和心理出現的所有感覺、心情和想法。
「聽」：聆聽一下其他聲音
練習挫折調適的最終目標，是幫助孩子能勇敢面對失敗，真誠地自我表達，為自己的情緒負責。父母需要好好傾聽孩子的心情，讓孩子願意向父母分享和抒發挫折中的心情。除此之外，孩子需要學習虛心聽一聽旁人的意見，唯有不局限於自我觀點，才能跳脫自我設限的狹隘中，繼續有空間進步。
對家長來說，「停」最困難
當孩子遇到困難，父母往往本能地介入處理，卻抹煞了孩子面對挫折的調適能力和自主性。大部分孩子遇上的生活挫折或失敗，就像平常走路時「跌倒」，孩子獨立走路是一個必經的經歷，那父母就要學習放手，讓孩子經驗跌倒後自己仍可以站起來，也能夠往前邁進。
相信孩子有智慧，可以順應生活中的挫折，試試讓孩子一個暫停，和自己的身心相處一會兒，從中學習失敗的經驗，幫助自己發掘不足之處，加以改進，增加自我信心，克服懼怕。
