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想輕鬆度過那階段? 舒緩更年不適從生活做起

許多人都會避而不談更年期。想輕鬆度過那階段?那便要從生活做起。事實上,更年期是男女都會經歷的人生階段,但其實多了解一點,認識它會為生活上帶來那些不適,便可以更好地處理。不要擔心這代表自己老了,而害怕提及。

更年期是甚麼?

更年期是指女性卵巢功能逐漸減退至消失的過渡期,卵巢從可以固定排卵,逐漸衰退到不穩定排卵,再停止排卵,身體進入不能生育的階段。多數人都會以「停經」作為經歷更年期的指標。

更年期的不同階段

更年期不只是幾個月、一年的事,女性大部分從45-50歲開始進入「更年期早期」,直到停經後5年,也仍在更年期階段。

40-45歲:早發更年期

如在這個年齡已經出現月經不規律、暴躁易怒、情緒不穩定等類似更年期的症狀時,可能是出現早發性更年期,亦稱為「卵巢早衰」,有可能會引起不孕症等其他婦科問題。

45-50歲:更年期早期

大多女性都在這個時期進入更年期,症狀包括月經週期不規律、熱潮紅、盜汗、睡眠不穩定、乳房疼痛等。

50-55歲:更年期中期

月經通常完全停止,女性荷爾蒙的濃度大幅下降,尿道和陰道的彈性下降,容易出現頻尿、陰道乾澀等症狀。情緒方面也可能會出現易怒、憂鬱、焦慮等變化。

 55歲後:更年期晚期

除了之前出現的症狀外,亦會有較高機會出現骨質疏鬆、體重上升、心血管疾病、糖尿病、失智症等的問題。

5項日常保養方法

面對更年期帶來的不適,女性們應盡量保持健康的生活規律和放鬆心情,如果不適影響生活,便一定要馬上就醫。

  1. 維持適度運動
  2. 飲食均衡
  3. 保持健康體重
  4. 增加鈣質攝取
  5. 補充含有雌性激素的食物(如:黃豆、黑豆、蕃薯)
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