「孩子，你想睡了麼？」孩子的睡臉都像小天使一樣可愛，不過酣睡背後就可能有一段爸爸媽媽的辛酸史了。為了讓孩子入睡，爸媽出盡法寶哄睡，仍然不成功？怎樣才能輕鬆讓孩子乖乖閉上眼睛，發個好夢？
整理／編輯部
專家審校／程衛強（註冊心理學家）
資料來源／ 智養寶「巧虎」教材寶寶版（1-2歲）《父母手冊》
睡得多，很重要嗎？
睡眠質量的好壞對孩子來說非常重要，與孩子的生長有密切關係。睡眠時體內會分泌生長激素，促進孩子腦部發育和成長，亦是恢復體力的好方法，對健康也有相當的助益，睡眠充足能提高免疫力，減少孩子生病的機會。如果缺乏睡眠，又或者沒有得到優質的睡眠，孩子生長激素的分泌可能會減少，有機會影響孩子的身體和腦部的生長發育！研究也指出，充足睡眠對專注力、記憶力等腦功能有著極重要的影響呢！
1-2歲要怎樣睡才對？
| 每天總睡眠時數
11-14小時 |
晚上 | 9.5到10.5小時 |
| 午睡 | 1–3小時 | |
| 睡眠特徵 | 常會半夜醒來 |
1歲到2歲的小孩，每天可午睡半小時至兩小時，留意午睡時間過長或過遲午睡也會影響晚間睡眠質素，不但晚上睡覺的時間會被推遲，也會讓入睡變得困難！午睡最好是在午餐後一小時進行，讓肚子裡的食物消化一些，雖然個別孩子有差異，不過一般都不會多於三小時。
成為健康的睡寶寶吧！
晚上關燈睡覺
室內環境對孩子入睡有莫大的影響，保持房間大約25℃左右，可以將燈光調暗些，涼爽、昏暗的環境有助孩子放鬆，亦可以讓他們睡得更安穩。如果和孩子同房的話，應盡量減低對孩子的騷擾，不要在入睡的孩子身邊開燈工作、閱讀或者看電視，可能會容易驚醒，影響孩子的睡眠質素。孩子在睡眠過程中會分泌發育所需的生長激素，不過亮燈睡覺的話，生長激素水平就會下降，減慢孩子發育的速度。
建立固定的睡眠模式
1-2歲的孩子生活習慣往往受父母支配，如果父母經常熬夜晚睡，或是經常很晚才回到家裡等，都很難建立固定的睡眠習慣，進而影響孩子的成長發育。因此，應從小為孩子建立規律的睡眠模式，讓他們更易在固定的時間感到睡意，例如每天固定八到九點，提醒他是時候準備上床睡覺，進行固定的程序如先刷牙，然後換睡衣，再有10分鐘的音樂或故事時間，當每天重覆同樣的步驟，日後完成這些流程，孩子就會知道是睡覺的時候了。
睡前保持平靜的氣氛
睡前不應進行劇烈運動等動態活動，如果孩子心情過於興奮，就更難哄睡了。要孩子睡得好，睡前半小時適宜進行一些靜態活動，包括講故事、睡覺和聽柔和的音樂，父母應該用柔和、放輕的聲線和孩子說話，培養入睡的情緒，也可以用一小段時間坐在床邊陪伴他，能夠消除孩子對獨自入睡的不安，減低有可能出現的分離焦慮。如果講完故事或聽定音樂後，孩子還是沒能入睡，可以跟他說晚安，無論留在房間陪伴或同睡，抑或離開房間也好，不要過於關注孩子，待他獨自安靜下來，慢慢入睡。
想問一問……
Q：可以跟孩子分房睡嗎？
A：其實分房睡與否，與年齡並無太大關係。同房睡主要基於安全原因或照顧原因，例如半夜發惡夢醒了，父母也易於處理。至於分床睡，建議由出生開始就分床睡，也是基於安全啦，跟大人睡，寶寶容易被被子蓋過頭。
Q：可以用音樂哄睡？
A：除了搖籃曲外，「白噪音(white noise)」也可幫助孩子入睡！利用風扇、空調、海浪聲等的聲音來掩蓋其他的噪音，但這些背景雜音必須持續整晚，以免聲音停了後，孩子反而容易醒來。
Q：累了就會睡，不是嗎？
A：孩子需要獲得優質的睡眠！很多時爸媽都有一個錯誤的觀念，認為孩子累了自然容易睡，不過幼兒大腦還在發育中，難以即時從清醒、亢奮的狀態變為睡眠狀態，令入睡更加困難，所以建立恆常作息時間最為重要！
