懷孕期間，不少孕媽媽都會發現臉部和手腳腫脹了不少。這可能不是因懷孕而導致的肥胖，而是出現水腫問題！本來就因為腹大便便而無法行動自如，下半身變得腫脹後更是舉步為艱。有甚麼方法可以舒緩水腫症狀？少喝水是否就能解決問題？今期就與各位孕媽媽拆解水腫迷思，輕盈度過孕期！
監修/營養師 楊曉澄
孕期水腫大不同
很多懷孕中的婦女都會有水腫問題，而水腫可分為生理性和病理性，兩者對孕婦和胎兒的影響程度不一，究竟有甚麼分別？而孕媽媽又可以從何分辨生理性水腫和病理性水腫？
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生理性
懷孕後黃體素荷爾蒙改變，身體的儲水能力增加，而多吸收的水分會分佈於身體各部位，當水分積聚至外觀也能察覺時，就是俗稱為水腫的症狀。孕婦特別容易出現水腫問題，主要是因為子宮持續脹大，壓迫下半身靜脈令血液循環減慢，水分因而聚積。最常出現水腫的地方為小腿、腳踝及腳背，尤其在懷孕後期更加明顯。生理性水腫對孕婦和胎兒的健康均無負面影響，情況亦會於生產後慢慢改善。
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病理性
病理性的水腫可能出現在下肢、腳背、臉部、手部甚至全身，如果發現水腫情況與高血壓、蛋白尿、頭痛、視力變差等症狀同時發生，就必須就醫，避免影響胎兒及孕媽媽的健康。如患有先天性功能不全、內分泌失調或心臟、腎臟、肝臟方面的疾病，懷孕時也有機會出現水腫，甚至其他併發症，準備懷孕前最好先諮詢醫生的專業意見。
生理性 VS病理性，如何分辨？
要分辨生理性和病理性的水腫，較明顯的可以觀察水腫出現的部位。生理性的水腫主要集中在下肢部位；病理性水腫則好發於身體各個部位。另外，用手按壓皮膚時，若皮膚無法如正常情況般復原，而有塌陷、缺乏彈性、膚色黯淡等症狀，便需要考慮為病理性水腫。在生理性水腫的情況下，皮膚在按壓後則能自行回復彈性。
孕期水腫情況
除了病理性因素，如懷孕前有經前緊張綜合症，在孕期間容易在手部、小腿、腳踝和眼瞼出現水腫。因工作需要經常久坐、久站等，較少時活動身體的孕媽媽，由於下肢血流不順，孕期水腫的情況亦有可能更為明顯。
緩解孕期水腫小貼士
1. 適量運動
出現水腫的原因主要是血液循環不順，特別是經常久坐或久站的孕媽媽，下肢尤其容易水腫。工作中的孕媽媽每工作一段時間可以活動一下筋骨，例如轉動手腳、伸伸懶腰都有助舒緩血液不流通的問題。如身體狀況許可，孕媽媽亦可以做一些輕量運動，包括散步、孕婦瑜伽、伸展運動等。運動身體不但可以減輕關節負擔和保持身體靈活，更重要是達到促進血液循環的目的，有效去除水腫。
2. 充分休息
懷孕期間，對身體最好的方法就是充分休息。只有全身放鬆，身體的各個器官才能好好休息。休息時的姿勢亦相當重要。睡覺前，孕媽媽可以用枕頭墊於小腿下方，上下左右重複擺動雙腳，減輕水腫帶來的不適，幫助血液回流。睡覺時，建議孕媽媽盡量採用左側睡眠姿勢。當肚子愈來愈大時，平躺姿勢會讓子宮壓迫消化系統、下腔靜脈及背部，導致血液不循環。而採用左側睡姿，是由於右側有讓血液回到心臟的下腔靜脈，可避免血流不順引致的水腫和麻痺，自然能夠好好休息。
3. 注意飲食
另一方面，有些孕媽媽誤以為只要少喝水，便能夠避免出現水腫。但是，水腫的主因是由於腹部逐漸隆起，子宮壓迫骨盆造成下肢的血液循環變差，而非吸收過多水分的關係，因此不需要限制飲水量。一般來說，懷孕出現水腫屬正常現象，但是如果有水腫現象合併蛋白尿，就需要留意是否妊娠毒血症的症狀，如有不適，就要立刻求醫。
4. 忌搬重物
孕婦盡量避免提重物，以免增加下肢壓力。懷孕後，子宮變大會壓迫骨盆腔，其所受的壓力已經增加，若再提或搬重物，有機會令腹壓升高，生產後容易有子宮脫垂、漏尿情況。而且，提重物會影響身體平衡，一旦跌倒或撞傷便容易發生意外。
5. 服飾選擇
在服飾方面，如果孕媽媽已經有水腫症狀，建議選擇穿著舒適、寬鬆的衣物；遇上寒冷天氣時則要注意保暖，但不要穿過緊的衣服，尤其是避免壓迫到腳踝的襪子，以及太緊的襪褲。上班要久站的孕媽媽，選鞋子時也要以舒適、透氣、軟底、防滑的材質為主。另外，穿著幫助血液循環的彈性襪也有助改善問題，但要注意品質，建議可先查詢醫護人員的意見，或到專業醫療用品店購買。
