秋冬安胎要注意 掌握孕期護理訣竅

踏入秋冬，想必大家已懂得做好保暖準備，但對於體質較敏感的孕媽媽來說，不論身體護理、生活習慣或飲食都是考驗，稍有不慎很可能危及母胎安全！究竟孕媽媽在秋冬需要注意甚麼？本文全面為你解構。

撰文 / 編輯部

秋冬常見煩惱

秋冬天氣寒冷乾燥，孕媽媽除了注意保暖，也要留意流感、皮膚過敏等問題。在轉季之前，不如先看看有哪些容易出現的症狀，做好準備吧！

• 皮膚痕癢及流鼻血

懷孕後，媽媽會因為荷爾蒙，以及胎兒壓迫的影響而出現血液循環不良，造成水腫、抽筋及手腳冰冷。香港秋冬季的溫度雖比其他歐美國家高，但隨著身體變化，孕媽媽會比孕前更容易感覺冷，在室内便自然會開暖爐或暖風機。假若長開保暖設備，很可能會產生皮膚痕癢或流鼻血的狀況。

• 食量增加

為了保暖，不少人都會吃更多澱粉質或高熱量的食物，但對孕婦而言卻代價甚高。尤其秋冬天運動量相對降低，攝取過多高脂肪、高熱量的食物只會令體重直線上升，繼而增加患上妊娠糖尿病的風險，亦會影響胎兒大腦神經及心血管的發育，甚至導致難產、產後大出血等問題，後果嚴重。

• 冬季流感高峰期

每逢1-3月是冬季流感的高峰期，抵抗力下降的孕媽媽會更容易成為高危一族。孕婦一旦感染流感，不但康復時間長，亦會提升出現併發症的機會，造成早產或流產。因此，若有不適請務必立即求醫，以確保胎兒健康。

• 季節性情緒失調

秋冬日短夜長，人體腦内松果體分泌的褪黑激素會增多，令孕媽媽處於抑制狀態，加上身體活動力下降，情緒便更容易感到低落，同時感覺疲憊。若沒有適當調節，很可能演變成抑鬱症或焦慮症，進一步影響胎兒的大腦認知發展。

孕期保養攻略

• 身體護理篇

秋冬天容易誘發乾燥性皮膚炎，孕媽媽必須多注意清潔及保濕才能保持光澤和嫩滑。清潔時宜使用溫和且無刺激的洗面乳，同時注意水溫應維持在20-25度，避免出現臉部乾裂或緊綳，使發癢更厲害。清潔後則應進行臉部及身體保濕，尤其洗完澡後皮膚的含水量最多，適當塗抹乳液有助皮膚吸收鎖住水分。

此外，要緊記做好防曬。因為荷爾蒙變化，孕婦會較易出現雀斑、肝斑等，故千萬不要以為冬天的太陽不大就忽略準備防曬用品，臉上的斑點顏色可能因此而變深。同時可以穿著保暖襪或戴手套，以免受寒影響血液循環，睡覺前不妨熱敷下肢或按摩，改善水腫及抽筋。

值得留意是，懷孕期間請盡量不要浸熱水浴，孕婦的血液循環與一般人有別，若溫度過高容易引發休克或暈眩情況，亦不利胎兒大腦發展；特別在孕早期浸熱水浴的話，更會提高流產機率，還是安全為上已適中溫度洗澡吧！

• 飲食篇

請保持三餐均衡飲食，注意葉酸、鐵質、蛋白質及鈣質的攝取，並以清淡為主。若需進補，請先詢問中醫師意見確認體質及適合的食材，方能有效溫暖身體，提升免疫力。另外，孕期間媽媽可能會出現便秘，建議每天攝取3蔬2果，補充足夠膳食纖維，幫助腸道蠕動與代謝平衡，讓排便更順暢。

這些食物要少吃！

1. 火鍋：生肉片或含有弓形蟲的幼蟲或其他寄生蟲，火鍋短暫的加熱未必能殺死牠們，若孕婦不慎感染可能會導致胎兒畸形、死胎或流產等嚴重後果。此外一般火鍋店的湯底多以辛辣、藥材性質為主，容易引起孕婦胃部不適，並影響胎兒健康。若要在家吃火鍋，請盡量選擇清單湯底，及多進食富含纖維的蔬菜，以及選擇高蛋白、低脂肪的肉類，也別忘記要徹底煮熟所有食材。
2. 補品：談到冬天進補中藥莫過於人參、紅參、桂圓，孕婦如需使用務必注意分量與時機，或以中醫師的建議作準。以下列出一般可安全食用的藥材，不妨參考：