相信各位媽媽都會非常了解懷孕時期出現不適症狀的痛苦，但是難道每次出現不適症狀都只可以去看醫生？以下就有懷孕不適症狀7大居家護理攻略，輕鬆渡過孕期。
撰文/編輯部
1. 噁心、孕吐
這些都是懷孕非常常見的不適症狀，情況不嚴重的通常只需要透過生活和飲食習慣就可以改善。衛生署建議在飲食方面，可以選擇一些比較乾身的食物，如麪包、餅乾，低脂的食物，碳水化合物類和帶酸味的飲品。避免進食肥膩和煎炸食物、咖啡、蒜頭等香料食物。少食多餐，每隔2至3小時進食，餐與餐之間可以飲用流質食物，避免胃脹。如果嘔吐情況嚴重，出現暈眩、神智不清、抽筋便需立即求醫。
2. 心口灼熱
懷孕時期，胃部和食道的括約肌受到黃體酮荷爾蒙影響而變得鬆弛，以致胃酸倒流到食道，引起心口灼熱的情況。媽媽們在進食時要細嚼慢咽，減少胃部消化的負擔。少量多餐，不要吃得太飽，也要避色進食辛辣刺激的食物。進食後的1至2小時不要平躺，可以散步幫助消化。
3. 心悸
彰化基督教醫院員林分院婦產科產科主任李鴻沂解釋，懷孕中後期，媽媽體內血流量增加，提高了心臟的負荷，每分鐘的心跳頻率便會多了10至15下，而且心臟收縮力會增強，令孕媽媽們會有心悸、胸悶、氣喘的不適症狀。到了後期，胎兒和子宮向上頂，壓迫橫膈膜和心尖，也會令媽媽們感到呼吸較淺和困難，導致心悸和胸悶。醫生建議，平時不要太累，要多休息，平常睡覺也可以墊高頭部，減輕子宮的壓迫，並且盡量避免攝取咖啡因。
4. 便秘
孕媽媽會遇到便秘是因為黃體酮賀爾蒙令腸道的平滑肌鬆弛，並減慢腸道蠕動。而且腸道細胞也會比平時吸收更多水分，導致容易便秘。衛生署建議，媽媽們平時可以多飲水或流質食物，如湯或奶類飲品，多吃高纖維的食物，如全麥麪包、蔬果、豆類等。保持適量的運動，如散步、游水，也可以幫助腸臟蠕動，改善便秘。
5. 乳房脹痛
懷孕後荷爾蒙的影響和乳腺組織增加都會令乳房脹痛。台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈醫生建議，孕期乳房脹痛可以用冰敷緩解，乳房變大後平時可以換成穿孕哺內衣，讓皮膚保持乾爽透氣，避免生濕疹。
6. 半夜抽筋
黃建霈醫生指，懷孕後體重增加，腿部壓力也會加重，而肌肉無法承受重量便會抽筋，所以孕媽媽們半夜睡覺翻身，下床上廁所也有可能會抽筋。醫生就建議媽媽們可以在睡前熱敷、按摩肌肉，保持雙腳溫暖。除此之外，早晚喝一杯牛奶或多吃含豐富鈣質的食物，補充鈣質，也可以減少抽筋。
7. 腰酸背痛
肚子變大後腰背的負擔增加，如果再加上姿勢不良，就會容易有腰酸背痛的症狀。黃建霈醫生指，懷孕後脊椎的角度和承受重量都大大改變，睡覺時可以選擇機能型枕頭幫助支撐，平常也要留意適量控制體重，保持適量運動，鍛煉肌力，多休息，以減輕痛症。
