9招緩解孕吐症狀 會不會孕吐原來視乎體質

孕育新生命雖然開心，但伴隨喜悅而來的孕吐症狀，可說是準媽媽們整個孕期起步的一大挑戰。想要安然度過這個甜蜜的考驗的話，一定要看以下小秘訣！

撰文/編輯部

孕吐的原因

1. 荷爾蒙及黃體素

懷孕初期開始，血液中會分泌「人類絨毛膜性腺激素」（HCG），女性荷爾蒙及黃體素也會大幅增加。特別是黃體素的分泌，以減少子宮肌肉的收縮防止提早分娩，卻也因此造成胃部肌肉蠕動變得緩慢，而引起脹氣、反胃和嘔吐的現象。

2. 身體保護機制

有專家認為孕吐可以避免孕婦吃到某些含有細菌或毒素的食物，是一種身體保護機制。

3. 視乎體質

會不會孕吐、與孕吐嚴重程度和個人體質有很大的關係，甚至不同性別的胎兒也會有不同的反應。有些準媽媽會擔心吃不下東西而影響寶寶的發育，但胎兒在第一階段（前三個月）所須熱量和營養還不多，因此不必過於焦慮。

孕吐出現的時間

孕吐一般會從懷孕6週左右開始出現，大約到懷孕3個月時就會慢慢有改善。懷孕滿4個月後，胎盤發育大致完全，孕吐現象便會大幅減少，只有少部分孕婦會持續到懷孕後期、甚至生產。

9招緩解孕吐

1. 少量多餐：孕吐時胃口較差，但不吃東西時血糖會降低，但吃太多又會容易有嘔吐或噁心之感，少量多餐便是最佳飲食模式。
2. 不要大量飲水：不要一次喝太多水，可改為分次飲用。也不要等胃部完全排空、或非常飢餓的時候才進食。
3. 冷食比熱食好：吃冷的會比熱食更舒服，但要注意食物的溫度不要太冰，以免刺激子宮收縮。
4. 避免辛辣、油炸物：孕婦容易消化不良，油炸食物熱量偏高、難消化；而辛辣的食物因為刺激性較強，可能會造成腹瀉。
5. 補充維他命B：肉蛋豆類、全榖雜糧類、蔬菜、水果、堅果種子類都含有維他命B6。

6. 維持室內空氣流通：二氧化碳升高，容易引起嘔吐的症狀。也可隨身攜帶新鮮檸檬、嗅聞檸檬的香氣，幫助緩和症狀。
7. 進食後不要馬上平躺：吃完東西後20分鐘內避免躺平，以避免胃酸逆流；如果有吃宵夜習慣的孕婦，宵夜飲食量須減半，並於睡覺時將枕頭墊高，以避免半夜大量胃酸逆流，引起咳嗽。
8. 避免服用鐵劑：鐵劑容易導致噁心、嘔吐及上腹不適。
9. 多睡覺、多休息：孕婦會明顯覺得很容易疲倦吞嗜睡。多睡眠、休息，孕婦身心都會比較放鬆。