得知新生命的到來，心情固然興奮，卻總是擔心自己能力未及而影響寶寶發育，負面想法不斷增加，該怎樣才能減輕壓力？
撰寫 / 編輯部
孕期情緒易不穩
懷孕後，身體會因為荷爾蒙變化而導致情緒起伏不定，期間亦會伴隨孕吐、疲勞或其他不適症狀，可見兼顧母胎健康絕非易事。面對生活上的大轉變，會緊張是很正常的，但若持續地情緒低落則有機會患上產前抑鬱。
在香港，每5名準媽媽就可能有1人會患上產前抑鬱，這不僅會增加早產或低體重嬰兒出生的風險，媽媽也可能會衍生恐慌症、生育恐懼症等心理健康問題，如發現以下症狀持續兩週或以上，請及早向精神科醫生求助：
- 無故哭泣
- 食慾不振或暴飲暴食
- 失眠加重
- 經常感到疲倦
- 過分擔心胎兒狀況
- 覺得自己一無是處（或對養育孩子失去興趣）
學習釋放情緒
迪士尼與彼思全新動畫《玩轉腦朋友2》以韋莉踏入青春期的生活切入，道出「釋放並擁抱情緒」的核心價值。展開人生新階段，必然會遇到陌生狀況，這也是「阿焦」出現的原因，希望透過焦慮提醒韋莉不要行差踏錯影響未來。然而，隨著所有情緒專員的矛盾加劇導致韋莉失控，他們才明白人生並不會事事順遂，惟懂得釋放並接納各種面向，才會有更好的成長。
懷孕亦同理，不論身體或心理上都急著要適應一切，情緒難免越來越不受控。明白為人父母會自然而然地把孩子置於首位，但請媽媽緊記只有先把自己照顧好才會有力氣保護寶寶。突發情況是無法避免的，我們亦不是完美無瑕，懂得接納自己的不足，並向信任的人保持開放，以愉快的心情一起孕育寶寶，這樣孕期與產後會更順利啊！
情緒管理小貼士
- 輕度運動：適度的運動可促進血液循環，強化肌肉力量，繼而舒緩腰酸背痛、水腫、消化不良等問題，也能刺激大腦分泌，有助調節情緒。
- 均衡飲食：保持飲食多元化，幫助寶寶發育並預防妊娠併發症，也可多攝取含維他命C、血清素及色氨酸的食物（簡稱黃金三角快樂營養素），以鎮定情緒，維持活力。
- 充足睡眠：建議每天有7-9小時的睡眠，可採取側睡方式減少身體各器官的壓迫，有需要更可在腹部下方加軟墊做支撐，提高睡眠品質。
- 向親友傾訴：家人朋友是你的最強後盾，不論是喜是悲，都應該釋放出來。
