孕期保持好心情  助胎兒健康成長

    得知新生命的到來,心情固然興奮,卻總是擔心自己能力未及而影響寶寶發育,負面想法不斷增加,該怎樣才能減輕壓力?

    撰寫 / 編輯部

    孕期情緒易不穩

    懷孕後,身體會因為荷爾蒙變化而導致情緒起伏不定,期間亦會伴隨孕吐、疲勞或其他不適症狀,可見兼顧母胎健康絕非易事。面對生活上的大轉變,會緊張是很正常的,但若持續地情緒低落則有機會患上產前抑鬱。

    在香港,每5名準媽媽就可能有1人會患上產前抑鬱,這不僅會增加早產或低體重嬰兒出生的風險,媽媽也可能會衍生恐慌症、生育恐懼症等心理健康問題,如發現以下症狀持續兩週或以上,請及早向精神科醫生求助:

    • 無故哭泣
    • 食慾不振或暴飲暴食
    • 失眠加重
    • 經常感到疲倦
    • 過分擔心胎兒狀況
    • 覺得自己一無是處(或對養育孩子失去興趣)

    學習釋放情緒

    迪士尼與彼思全新動畫《玩轉腦朋友2》以韋莉踏入青春期的生活切入,道出「釋放並擁抱情緒」的核心價值。展開人生新階段,必然會遇到陌生狀況,這也是「阿焦」出現的原因,希望透過焦慮提醒韋莉不要行差踏錯影響未來。然而,隨著所有情緒專員的矛盾加劇導致韋莉失控,他們才明白人生並不會事事順遂,惟懂得釋放並接納各種面向,才會有更好的成長。

    懷孕亦同理,不論身體或心理上都急著要適應一切,情緒難免越來越不受控。明白為人父母會自然而然地把孩子置於首位,但請媽媽緊記只有先把自己照顧好才會有力氣保護寶寶。突發情況是無法避免的,我們亦不是完美無瑕,懂得接納自己的不足,並向信任的人保持開放,以愉快的心情一起孕育寶寶,這樣孕期與產後會更順利啊!

    情緒管理小貼士

    1. 輕度運動:適度的運動可促進血液循環,強化肌肉力量,繼而舒緩腰酸背痛、水腫、消化不良等問題,也能刺激大腦分泌,有助調節情緒。
    2. 均衡飲食:保持飲食多元化,幫助寶寶發育並預防妊娠併發症,也可多攝取含維他命C、血清素及色氨酸的食物(簡稱黃金三角快樂營養素),以鎮定情緒,維持活力。
    3. 充足睡眠:建議每天有7-9小時的睡眠,可採取側睡方式減少身體各器官的壓迫,有需要更可在腹部下方加軟墊做支撐,提高睡眠品質。
    4. 向親友傾訴:家人朋友是你的最強後盾,不論是喜是悲,都應該釋放出來。