現代人似乎並不快樂。無論大人還是小朋友，都要面對他們的壓力。如果你一直都在追求快樂，卻始終認為自己不可得，或許你可以看看一本書。
撰文/編輯部
Oprah Winfrey分享如何「快樂」
著名脫口秀主持人Oprah Winfrey，歷經童年創傷、性侵，直到14歲回到生父身邊後，人生才開始回歸安穩。而她主持的〈歐普拉脫口秀〉展露了她機智、詼諧、溫暖又富有同理心的一面，也因此受人尊敬。
她最近與《重啟人生》一書的作者、哈佛大學教授Arthur C. Brooks合作寫了一本探討幸福的新書 “Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier”。Oprah分享，她在疫情期間開始閱讀Brooks的專欄，並從中穫益良多，於是主動聯絡Brooks，兩人的對話對她富有啟發，這本新作正是兩人對話的精華。
放棄要「一直」快樂的想法
想要快樂，我們該怎麼做？首先我們得放棄「達到」快樂，並要一直維持快樂的想法，因為沒有任何方法可以讓我們一直都感到幸福。如此因自己不能總是快樂而煩惱的你，是否減輕了一點心理負擔？會感受到不快樂是很正常的事，因為大家都一樣。作者在書中提醒，幸福不是一個目的地，而是一個方向。
3個快樂的「營養成分」
如果用食譜來比喻通往幸福的方向，我們會需要一些「營養成分」——享受、滿足和目標。
- 享受
「享受」與快感不同。 享受需要對快樂的渴望，並增加兩個重要的東西：交流和意識。」書裡寫道，快感轉瞬即逝，在其消失之後容易感受到孤獨。想想所有會讓我們成癮的事物，它們都在某種程度上提供了快樂，但那都不能夠令人滿足、愉悅的。
- 滿足
兩位作者對「滿足感」的定義為當我們實現了一直在努力的目標後，所感受到的興奮，而這種興奮必須是伴隨着辛勤付出和犧牲而來。例如，你努力學習並在考試中獲得好成績會令你滿足，但如果你是為了獲得高分而作弊，即便獲得更高分，也不會有任何滿足感。取巧或是偷雞摸狗之所以糟糕，是因為我們都沒有真正付出努力而得到的成果，會破壞你感到滿足的能力，讓你開始不斷尋找下一次多巴胺引起的快樂。
- 目標
心理學家及精神病學家Viktor Emil Frankl曾說過，他從哲學家尼采身上得到靈感「知道為什麼而活的人，幾乎可以忍受任何生活方式」，對生活有強烈目標感的人，往往依然能在痛苦中找到更多目標和意義。
4大支柱建立你的幸福感
有關幸福其實歸究於家庭、友誼、工作、信仰這四大支柱，和他人建立正面的關係，對我們的影響威力不容小覷。
- 家庭
沒有一個家庭是完美的，但即便如此，我們還是要攜手維繫「不完美的家庭」。家庭是愛和衝突的混合體。衝突可能不會隨著時間而完全消失，你能做的事情是，停止改變家人的價值觀，不要將他們視為「情感提款機」，試著在家庭裡練習寬恕和誠實。
- 友情
有深厚友誼的人，與缺乏友情關係的人，有將近60%的幸福感差異。
- 有意義的工作
為了變得更快樂，我們需要從工作中找到內在的回報。一個有意義的職業生涯，並沒有標準答案，在工作中找到意義，才能帶來滿足感和動力。
- 信仰
書裡強調「信仰」並不局限於特定宗教，而是讓你變得堅定的信念，這樣的信念有助於建立你的同理心，並保持感恩。
要維持這4根支柱，我們要打開內心，與人建立良好關係。Oprah發現，在擔任《歐普拉秀》脫口秀主持人25年後，能夠建立良好關係的關鍵正是「傾聽」。當我們專注於聆聽的時候，我們便能夠給予回饋和認同。唯有當我們真正專注於對方所說的話時，才有機會建立有意義的關係。因為到頭來，沒有人能獨活，在追逐人生目標的路上，別落下了每一顆真誠相待的心。
