每個人心中都有一塊心田，需要自己擔任「農夫」好好去「種植」，例如透過正面的生活方式，將不同的種子種在心中。究竟身為家長的我們可以怎樣協助小朋友好好「打理」這塊心田呢？本文請來靜觀導師李懿筠(Vivien)為大家介紹大小朋友都適用的方法 ─ 靜觀。
受訪者/李懿筠Vivien Lee(靜觀導師)
何謂靜觀？
Vivien 表示，靜觀是一種生活方式，亦是與生俱來的能力，透過持續練習靜觀可以幫助我們在忙碌的生活中停下來，專注當下，一心一意覺察內心與身邊周遭的事情。 她補充：「靜觀是陪伴情緒的好方法。在覺察的過程中我們有意識地不加批判，留心當下此刻升起的想法或感受，藉以瞭解自己，培養智慧與慈愛。」
靜觀有助穩定情緒
很多父母在為小朋友計劃將來時，會有很多想法，同時亦會被這些想法牽動情緒。Vivien分享，曾有家長因為擔心小朋友報讀不到心儀學校，會在面試或等待過程中出現不同程度的情緒，甚至會在腦海中出現各種「小劇場」將這份擔心不斷化大，導致自己更憂心，最終影響了生活和親子關係。
「當家長們學習靜觀後，會明白到這份擔心只是一種情緒或念頭，只要多一份覺察，就不會被情緒牽走，對於應付育兒時所出現的突發情況，非常有幫助。當你選擇接納或陪伴情緒時，心情就不會有太大起伏和變化，亦不會在自己的『小劇場』內不斷演變。只會停下來，細想後再作出適當的回應。」
靜觀跟冥想是一樣的嗎？
Vivien解釋：「冥想是其中一個進行靜觀的方法，較適合大人，例如每天練習20分鐘，觀察自己的呼吸和內在。進行靜觀訓練就跟做運動一樣，要定期定量，持續訓練能力和專注力等。」
睡覺也可以是靜觀！
進行靜觀形式有很多，例如坐著、走路，甚至睡覺也可以，Vivien指出：「只要是可以專注呼吸的活動便可！為甚麼呼吸那麼重要？因為呼吸是當下，不能回顧和計劃，這樣可以訓練我們當出現不好的念頭時，立即覺察和處理。聽起來，有點困難，但只要堅持開始靜觀約一兩分鐘，你就會開始感覺到放鬆，並出現喜悅的感覺。一心一意是一件很舒服的事情，可以讓你享受當下。」她提醒，進行靜觀的過程一定要開心和輕鬆，初學者可以找一個屬於自己、無雜物的小角落，放下所有事情進行5至10分鐘靜觀。
宜用遊戲 與小朋友進行靜觀
靜觀是適合大小朋友進行的活動，但小朋友的專注力時間較為短暫，難以「坐定定」，家長可以怎樣做呢？Vivien指出可以遊戲的方式，讓小朋友了解甚麼是靜觀，例如「123紅綠燈」等會在中途暫停的遊戲，慢慢給小朋友去練習如何靜止下來。
另外，亦可運用工具幫助小朋友明白靜觀的概念。她舉例，其中一個方法是擊響頌缽，選擇用頌缽的好處是，聲音較長，而且由大聲至細聲都很響亮，有延長後靜下來的效果，用其聲音來表示需要停下來的時間長短，會讓小朋友更易掌握。家長可以先向小朋友說明：「我一會會擊響頌缽，當它由大聲到細聲，到最後沒有聲音時，我們就可以擁抱一下。」
善用工具 學習靜觀
當小朋友了解何謂「停下來」和專注呼吸後，就可以用彩虹彈弓等工具，講解身體鬆、緊，以及身心的關連。再教他們運用五感，專注去感受、觀察大自然和覺察身邊的事物。
每當心情不好 烏雲先生就會出現
此外，家長亦可以用繪本與小朋友講解情緒。Vivien推介繪本《烏雲先生》：「故事講到，每當人心情不好時，就會有烏雲先生出現。這本繪本的設計和內容都十分好，可以讓小朋友容易理解和認知每個人都有情緒，當不好的情緒或念頭來的時候，自己要先停下來，不要被情緒帶著走，反而要慢慢接納和學會與它相處，再思考該如何處理。」
運用與生俱來的力量
要好好灌溉心田，就需要多用靜觀去練習覺察，這樣會更容易發掘到自己和他人的優點，Vivien表示：「因為愛、友善、同理心等等，都是我們與生俱來的力量，只要有足夠的覺察就可以運用出來，再多用鼓勵和讚賞等方式加以『灌溉、栽培』，就可以培養出身心健康的孩子。同時，家長的緊張情緒也得以舒緩，會更加接納彼此，親子關係亦會更健康。」
