十月懷胎，媽媽終於可以在坐月的日子好好休息。有說坐月坐得好，媽媽便可以很好地調理好身體，回復孕前的精神體力；若坐月坐得差，後遺症便會慢慢出現，甚至伴隨媽媽一生！然而坊間一直流傳不少坐月禁忌，到底哪些是有根有據？哪些只是以訛傳訛呢？
監修／婦產科 林兆強 醫生
禁忌1：滋補過量
許多媽媽在分娩後，為了補充營養及增加母乳分泌，特別重視產後的飲食補身，然而，過分滋補亦是產後的一大禁忌。滋補過量會引起肥胖，影響身體健康，更會使體內糖分及脂肪代謝失調，引起各種疾病。由於產後媽媽腸胃蠕動能力較弱，過於油膩、油炸的食物會較難消化，因此媽媽不宜多吃。產後初期的飲食應以清淡為主，產後一星期若胃消化功能正常，則可開始進食湯類或補品，但千萬不可吃過飽或過於油膩。
禁忌2：長期臥床
傳統觀念認為，產後媽媽體質虛弱，需要好好靜養，因此應該多躺著休息，避免任何需要下床的活動，尤其彎腰、屈膝等動作亦必須避免。產後孕婦應避免過度勞累的觀念雖然沒錯，然而，長期臥床其實對產後恢復非常不利。長期靜止不動會使腸臟蠕動減弱，造成產後便秘，甚至增加子宮脫垂風險。其實只要在體力負荷範圍之內，媽媽可以適度下床活動。溫和的伸展運動能幫助腹部器官與肌肉恢復原狀，使腸胃蠕動、減少便秘、幫助子宮收縮以排出惡露。只要在產後2週內勿過度運動或伸展，避免因生產而鬆弛的關節韌帶受傷即可。
禁忌3：不洗澡、不洗頭
古代環境較為簡陋，寒風容易吹入室內，洗澡亦只能使用涼水，加上媽媽產後失血量多、身體虛弱且毛孔多呈張開狀態，洗澡時非常容易著涼而生病，因此會有不能洗澡、洗頭的說法。現時居住環境大大改善，媽媽不用刻意擔心保暖的問題。再者，產後媽媽汗腺活躍，容易大量出汗，而且下身正在排出惡露，因此應比平時更加講究衛生。而洗澡亦可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺通暢，因此媽媽產後亦要維持洗澡、洗頭的習慣。另外，媽媽洗澡時要使用溫熱水，浴後要迅速抹乾及穿好衣服，並盡快將頭髮吹乾，避免著涼。
禁忌4：過早催乳
為了讓寶寶有全母乳的照顧，同時擔心自己的母乳量不足，許多媽媽在分娩後就急於催乳，希望能儲下更多母乳，方便隨時取用。但急著催乳使媽媽大量分泌母乳，過多的母乳會滯留在乳腺導管中，令乳房脹痛，一旦乳頭被細菌感染，更會出現發炎、化膿的症狀，不僅令媽媽十分痛苦，更會影響正常的哺乳。此外，初生嬰兒胃容易小，吸吮力較差，進食的分量相對較少，儲存太多母乳寶寶也未能消化，造成浪費。因此，媽媽在產後一周間可先維持正常的飲食，如果發現母乳量不夠，才逐步進食催乳食品增加母乳量。
禁忌5：直接吹風
傳統觀念相當擔心媽媽在產後因保暖不足而生病，因此不論夏天冬天，也會要求媽媽盡量穿得密不透風，以免吹風著涼。其實，媽媽只要衣著足夠溫暖，不要直接吹風即可。在夏天坐月時，媽媽仍然可以享受冷氣和電風扇，但要避免冷氣直接吹到身體，否則會容易感冒。此外，媽媽產後身體虛弱，加上全身毛孔容易擴張，避免碰觸細菌較多的冷水，改為使用熱水，既可以避免著涼，更可以保護身體，免受細菌感染。
禁忌6︰避免情緒起伏過大
產後媽媽受到荷爾蒙變化的影響，情緒容易起伏不定。中醫認為，產後媽媽氣虛血弱，假如情緒過於激動，會令身體傷上加傷。然而，不論中西醫也認為，過分抑制情緒，同樣會造成身心方面的疾病，例如產後抑鬱等，因此媽媽應適度地宣洩情緒，多與身邊人傾訴自己的感受。假如情緒波動較大，亦可尋求家人朋友、甚至醫生的協助。另外，進行適量運動、聆聽柔和紓壓的音樂，也可以幫助孕媽媽穩定情緒，令身心靈得到放鬆。
禁忌7︰避免看書用電話
房間內的光線往往不足，加上如果書籍的字體較小，產後媽媽如果用眼過度，可能會容易傷及視力，因此媽媽坐月時如果想看書，應待在光線充足的環境，並每15分鐘讓眼睛休息一下。此外，電子產品的強光也容易傷害眼睛，媽媽可以選擇以聲音的方式來代替閱讀或觀看。
