經常坐在書桌前溫習、做功課，又或者姿勢不良使用電子產品，令愈來愈多孩子都有駝背問題。駝背不僅影響外觀，長期更可能導致肩頸背部疼痛、影響身體平衡感，甚至可能有呼吸道壓迫的問題。如何判斷孩子有沒有駝背？駝背又可以怎樣調整呢？
撰文／編輯部
了解駝背
駝背在醫學上被稱之為脊椎後凸。脊椎從側面看，並不是一條直線，而是由頸椎、胸椎、腰椎以及骨盆所組成的曲線。正常的胸椎本身有後彎的弧度，但後彎的角度達到40度時，就屬於「駝背」。
形成駝背的成因
兒童和青少年有機會在發育過程中脊椎後凸，而老年人則通常因脊椎骨較脆弱而造成壓縮或裂開，導致脊椎後凸。此外，以下五點也是造成駝背的常見原因：
- 姿勢不良
- 脊椎生長不對稱
- 脊椎骨先天發育異常
- 骨質疏鬆
- 其他病症（如椎間盤突出、脊椎受傷等）
孩子姿勢不良的原因主要是錯誤姿勢使用3C產品、使用不適合的桌椅等。有時家長會覺得孩子的書桌可以用個好幾年。但如果孩子成長期的幾年，沒有合高度的書桌椅，便會容易令不良姿勢定型，大大增加了駝背和脊椎側彎的機會。
本身孩子活動量不足、過重或過瘦、原發性脊椎側彎等都會增加「駝背」機會。家長可以間中幫孩子觀察背部脊椎曲線，用亞當前彎測試（Adams Forward Bend Test），讓孩子脫掉上衣，向前彎腰，確認肩背是否平整對稱。若有發現歪斜，建議前往兒科或骨科進一步檢查。
駝背帶來的影響可大可小
除了影響外觀和影響身高發展外，長久下來駝背還可以令身體機能受限，嚴重的駝背會令日常行走和站起來的活動都受到限制，甚至影響消化功能。因為嚴重的脊柱後凸會壓迫消化道，引起胃酸反流和吞嚥困難等問題。
保持良好習慣遠離駝背
所以孩子必須從小保持良好的習慣，保持體態之餘，以免影響活動和健康。以下便是可以減低出現駝背的習慣：
- 保持良好的姿勢
- 加強腹部和背部肌肉
- 保持健康體重
- 選擇有護脊功能的背包，注意書包重量不應該超過小朋友體重10%至15%
- 鍛煉身體，適量運動，保持身體靈活性
而且，孩子需要保持正確坐姿，習慣屁股坐到底，腰背靠著椅背，腳踏到地，小腿和大腿維持90-105度。家長也要選擇適合孩子的書桌椅，孩子坐直後，下臂平放在桌子上寫字時，可以跟上臂呈現一個L形的角度。如果孩子需要長時間看書或看平板電腦，家長可以為孩子添置一個看書架，讓孩子的視線可以平視前方，減少頸椎向前、向下等不當姿勢，連帶造成駝背。
改善駝背、增強肌力運動
- 瑜珈動作：貓牛式
瑜伽動作「貓牛式」能夠使平常因駝背而導致肩頸緊繃痠痛的背部得到舒緩，也能提升身體柔軟度。
做法：手臂垂直、手掌以肩膀寬度撐地，膝蓋以盆骨寬度跪地。吸氣將腹部收縮，弓背伸展脊椎進行「牛式」，接著呼氣，慢慢地將背部像貓咪伸懶腰一樣，將背部往上拱起進行「貓式」，動作配合呼吸做10次。
-
瑜伽動作：蝗蟲式
瑜伽動作「蝗蟲式」可以幫助放鬆肩頸，同時訓練核心以及腿部肌肉。
做法：趴在瑜珈墊上，雙手向下貼於身體兩側，吸氣將雙腿抬起伸直，並同時將上半身往上仰起，維持姿勢停留3-5個呼吸。
-
瑜伽動作：下犬式
「下犬式」可以拉伸腿部、背部肌肉，同時強化手臂肌肉和提升柔軟度。
做法：手臂垂直、手掌以肩膀寬度撐地，膝蓋以盆骨寬度跪地作預備姿勢，接著吐氣，盆骨向上、伸直雙腿將身體撐起成三角形，盡量用雙手推地，將身體往後壓，並且盡可能保持腳根著地，感受到背部以及腿部肌肉拉伸。
-
增強肌力：毛毛蟲爬行運動
雙腿以盆骨寬度站直預備，然後彎腰雙手撐地，雙手向前爬行盡可能延伸至平板支撐姿勢，同時雙腳留在原點、保持伸直。雙腳再慢慢向前走，直到回覆預備姿勢。
