來到懷孕後期，很多孕媽媽都會面對便秘問題。除了會造成身體不適，影響心情，更有可能引起其他腸道問題，所以真的不容忽視。一般而言，如果一星期排便少於三次，而且感覺大便很硬、有排便困難、排得不乾淨、排得很少，這些都已經算是便秘。根據統計，大約一至四成的孕婦在孕期都有出現排便困難。懷孕期間的身體變化，加上懷孕後飲食習慣的轉變，都是引起便秘的兇手。
引起便秘的元兇
1.荷爾蒙變化
孕婦的體內會分泌大量黃體素，以穩定子宮內膜，令寶寶安穩成長，但黃體素會減慢腸道蠕動，令大便較難排出，造成便秘。
2.胎兒壓迫
隨著胎兒逐漸長大，擴大的子宮會壓迫到附近的器官，如腸道，就會影響腸道蠕動，導致便秘。
3.膳食纖維攝取不足
準媽媽懷孕期間，荷爾蒙變化會影響胃口，偏食就有機會令膳食纖維攝取量不足，引起便秘。
媽媽便秘補救大法
1.補充足夠水分
水分在腸道中就充當潤滑劑，膳食纖維吸收水分後會脹大，有效刺激腸道蠕動，增加便意。建議每日飲用 6 至 8 杯溫開水，有助軟化大便，將大便順暢地排出體外，緩解便秘問題。
2.適量運動
運動可以刺激腸道蠕動、幫助消化，還有助促進血液循環。只需簡單的早晚散步、伸展運動、或孕婦瑜伽等，都有助預防及改善懷孕便秘。
3.紓緩壓力
負面情緒也會減緩腸道的蠕動，媽媽可以用運動或其他方式紓緩壓力、放鬆情緒。保持身心愉悅，對於進腸道蠕動、改善懷孕便秘也有幫助。
4.多吃高纖食物
多吃含有膳食纖維的蔬果，糙米、全麥麵包等全穀類，取代白麵包、蛋糕等精緻澱粉，不僅能預防和改善懷孕便秘，也有助保持腸道健康。
5.養成排便好習慣
每天定時排便，有便意就去上廁所，久了身體也會養成習慣，到了時間就順暢排便。此外，避免邊上廁所邊滑手機，延遲排便時機。
