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媽媽懷孕便秘有得救   吃這些預防和改善便秘

來到懷孕後期,很多孕媽媽都會面對便秘問題。除了會造成身體不適,影響心情,更有可能引起其他腸道問題,所以真的不容忽視。一般而言,如果一星期排便少於三次,而且感覺大便很硬、有排便困難、排得不乾淨、排得很少,這些都已經算是便秘。根據統計,大約一至四成的孕婦在孕期都有出現排便困難。懷孕期間的身體變化,加上懷孕後飲食習慣的轉變,都是引起便秘的兇手。

引起便秘的元兇

1.荷爾蒙變化

孕婦的體內會分泌大量黃體素,以穩定子宮內膜,令寶寶安穩成長,但黃體素會減慢腸道蠕動,令大便較難排出,造成便秘。

2.胎兒壓迫

隨著胎兒逐漸長大,擴大的子宮會壓迫到附近的器官,如腸道,就會影響腸道蠕動,導致便秘。

3.膳食纖維攝取不足

準媽媽懷孕期間,荷爾蒙變化會影響胃口,偏食就有機會令膳食纖維攝取量不足,引起便秘。

 

媽媽便秘補救大法

1.補充足夠水分

水分在腸道中就充當潤滑劑,膳食纖維吸收水分後會脹大,有效刺激腸道蠕動,增加便意。建議每日飲用 6 至 8 杯溫開水,有助軟化大便,將大便順暢地排出體外,緩解便秘問題。

2.適量運動

運動可以刺激腸道蠕動、幫助消化,還有助促進血液循環。只需簡單的早晚散步、伸展運動、或孕婦瑜伽等,都有助預防及改善懷孕便秘。

3.紓緩壓力

負面情緒也會減緩腸道的蠕動,媽媽可以用運動或其他方式紓緩壓力、放鬆情緒。保持身心愉悅,對於進腸道蠕動、改善懷孕便秘也有幫助。

4.多吃高纖食物

多吃含有膳食纖維的蔬果,糙米、全麥麵包等全穀類,取代白麵包、蛋糕等精緻澱粉,不僅能預防和改善懷孕便秘,也有助保持腸道健康。

5.養成排便好習慣

每天定時排便,有便意就去上廁所,久了身體也會養成習慣,到了時間就順暢排便。此外,避免邊上廁所邊滑手機,延遲排便時機。

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