終於完成了一星期的工作，到了週末都市父母們都想好好休息，無所事事地度過。但明明什麼都沒有做，反而仍然覺得很累，甚至壓力更大？
撰文／編輯部
休息不等於什麼都不做
說到休息，很多人的想法都太過片面，認為只要什麼事都不做就好，但就這樣無所事事地度過了週末，便會發現其實沒什麼用。反而，我們應該利用週末的時間，好好活化血清素神經系統，消除一週累積的壓力，為應付下一週的壓力做好準備。專門協助上班族維持身心平衡的內科醫生Saundra Dalton指出，想做到真正的休息，必須從 7 大方面著手，包含生理、心理、社交、腦力、情感、意志及感知。
生理的休息
上班族可以在週末前一個晚上提早睡覺，拉長睡眠時間來增加休息的效果。不少人也會在週末選擇午睡，Saundra Dalton建議，時間最好在 10 至 20 分鐘之間，如果睡超過半小時，身體會進入較深層睡眠狀態，醒來便難以回到專注。
可以在午睡前先喝杯咖啡，咖啡的提神效果會在飲用20 至 30 分鐘後發揮作用，能確保不會睡太久，起床後仍然可以保持清醒。
假期的行程比上班還要忙
有人會習慣事事都要計畫，「善用」假期的每分每秒，但如果照着執行，可能會讓整個假期都處於精神緊張，沒有完成的話，又可能會有失落感。本來是想放鬆心情，卻讓自己愈玩愈累。
與工作斷捨離，讓腦袋關機
除了放假「無所事事派」，還有放假時「工作第一派」。放假時，你還會思考與工作有關的事嗎？一打開電話，就想回覆客戶、同事的訊息？這些壞習慣，只會阻礙你好好休息，容易對職業倦怠之餘，甚至讓你一遇到休假就感到壓力。我們應該劃清工作和個人休息時間的界線。
活動身體 提升血清素
哈佛醫學系教授根來秀行醫師指出，血清素（Serotonin）是有助人體緩和壓力的荷爾蒙。腦幹中有一種神經元會製造血清素，主要調節情緒、憤怒、攻擊、睡眠、性慾、胃口、嘔吐等功能。如果血清素減少，便會容易有憂鬱傾向。白天的時間，人體會分泌血清素，晚上睡眠時間則是分泌褪黑激素。這兩種荷爾蒙就好像一個對雙胞胎，兩者正常分泌，身體便會充滿活力，預防老化。血清素分泌高峰期在中午12點左右，在這個時間做較高強度的運動，可以提升血清素的分泌效率，對睡眠時活化褪黑激素也非常有效。
其實只是爬爬樓梯、散步、與孩子到公園玩、甚至嚼香口膠，都能活化血清素分泌。如果真的騰不出時間，簡單的呼吸節奏練習，加入了腹部肌肉的訓練，也可以有助調整荷爾蒙平衡與自律神經平衡：
第一步：
- 深吸一口氣，讓腹部脹起來。
- 用30秒慢慢吐完氣，令腹部慢慢變小，重複幾次。
第二步：
- 深吸一口氣，把意識放到腹部，吐氣時數8下。
- 吐完以後，數4下，再重新吸氣，讓腹部膨脹，重複幾次。
其實，每個人最喜歡的休假方式不同。最重要是找出適合自己的休息方法，讓自己覺得有放鬆、充電的假期模式。
