現代女性注重身材恢復，許多產後媽媽急於透過劇烈運動來瘦身，然而，從中醫的角度來看，產後身體處於「多虛多瘀」的狀態，過早進行高強度運動可能對健康造成不良影響。本文將從中醫理論出發，解析產後為何不宜劇烈運動，並提供適當的調養建議，幫助產後媽媽恢復元氣。
撰文: 鄭漪筠醫師(香港註冊中醫師，香港大學中醫全科學士,現職於香港防癆會-香港大學中醫診所暨教研中心(南區))
一、產後體質特點：多虛多瘀
中醫認為，婦女在懷孕及生產過程中，耗費大量氣血，導致產後體質呈現「氣血兩虛」的狀態。此外，生產時產生的惡露（子宮內的瘀血）需要時間排出，因此產後體質同時具有「虛」與「瘀」的特點。
1.氣血虧虛
生產時大量失血，加上哺乳消耗母體精血，容易導致氣血不足，表現為疲倦、頭暈、面色蒼白、乳汁稀少等症狀。此時若過度運動，可能進一步耗氣傷血，影響身體恢復。
2.瘀血未盡
產後子宮需排出惡露，若過早進行劇烈運動（如跑步、跳繩、重訓），可能導致惡露排出不暢，甚至瘀血內停，引發腹痛、惡露不絕等問題。
3.筋骨鬆弛，關節不穩
懷孕期間，體內分泌「鬆弛素」使骨盆及關節鬆弛，以便分娩。產後韌帶尚未恢復緊實，若過早進行高強度運動，容易造成關節損傷，如腰酸、膝蓋疼痛等。
二、劇烈運動對產後身體的潛在影響
1.加重氣血耗損
劇烈運動會加速新陳代謝，消耗能量，但產後媽媽原本氣血不足，過度運動可能導致頭暈、乏力，甚至影響傷口癒合（如剖腹產或會陰撕裂）。
2.影響惡露排出
中醫強調「產後宜溫不宜涼」，劇烈運動可能使身體過度出汗，導致氣虛血燥，惡露排出受阻，長期可能引發子宮恢復不良或月經失調。
3.損傷盆底肌與內臟下垂
產後盆底肌肉鬆弛，若過早進行跳躍、深蹲等運動，可能加重盆底肌負擔，甚至導致子宮脫垂、漏尿等問題。
三、中醫建議的產後調養方式
1.產後分期調理
產後第一週（排瘀期）：以休息為主，可輕柔散步促進血液循環，避免久臥不動導致瘀血滯留。
產後第二至四週（修復期）：可進行溫和伸展、產後瑜伽，幫助子宮收縮及氣血運行。
產後六週後（恢復期）：經醫師評估後，可逐漸增加低強度運動，如游泳、快走。
2.食療補氣血
補氣食材：黃耆、黨參、山藥、紅棗。
補血食材：當歸、枸杞、黑芝麻、紅豆。
推薦食譜：當歸生薑羊肉湯、紅棗枸杞燉雞湯。
3.穴位保健
足三里（健脾補氣）：位於膝蓋下四指寬處，每日按壓3-5分鐘，幫助消化與氣血生成。
三陰交（調經養血）：內踝尖上三寸，適合產後調理月經與改善疲勞。
關元穴（補腎固本）：肚臍下三寸，溫灸可幫助子宮恢復。
4.情緒調節
產後情緒波動大，中醫認為「肝氣鬱結」可能影響氣血運行，建議保持心情舒暢，可透過靜坐、呼吸練習或與家人溝通來紓壓。
四、何時可以恢復正常運動？
一般建議順產媽媽產後6週、剖腹產8週後，經醫師或中醫師評估體質恢復狀況，再逐步增加運動強度。哺乳期媽媽需注意補充水分，避免過度疲勞影響乳汁分泌。
自然恢復元氣擁抱健康
產後調養關乎女性長遠健康，中醫強調「慢養勝於急補」，劇烈運動雖能快速瘦身，但可能影響氣血恢復與器官修復。建議產後媽媽以溫和運動搭配食療，讓身體自然恢復元氣，才能擁抱健康與美麗的未來。
