生完寶寶媽媽都會希望盡快恢復到懷孕前的身材，但是無論是改變飲食習慣，還是每天修身運動，體重雖然減輕了，但肚子依然還是下垂鬆弛，甚至常感到腰痠背痛。你可能有腹直肌分離。
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認識腹直肌
腹直肌（ectus abdominis）其實就是腹肌，位於腹部中間主導核心肌群，從胸部下緣到骨盆周邊的表層肌肉，由直向的肌肉構成並覆蓋大部分的腹部。腹直肌的功能是幫助維持正常的腰椎曲線，令身體能夠支撐軀幹、脊椎前後彎曲、腹部收縮，支持上半身的自由活動。日常生活許多動作，如彎腰、站坐、咳嗽、如廁等都需要腹直肌的支持。除了支撐身體穩定活動外，腹直肌也具有保護內臟的功能。
什麼是腹直肌分離？
腹直肌分離是指左右兩側的腹直肌分開。如果情況持續，腹部就會出現下垂、鬆弛、凸出等問題，亦容易堆積脂肪，形成贅肉，出現假性肥胖。腹部也會難以發力，身體會轉用背部和側腹去支撐腰間，患者亦較容易出現腰痠背痛、無法久站、出現駝背、盆骨痛的症狀。
統計指出約有一半的產婦會遇到，因為懷孕晚期，子宮會增大並將腹肌拉長，肚子左右兩邊的肌肉便會分開，腹直肌中間開始出現白線，白線張力愈擴愈大，範圍逐漸裂開，腹部肌肉就會開始鬆弛，逐漸形成脂肪積眾，形成小腹。
自測腹直肌分離
平時也可以自測一下有沒有出現腹直肌分離，先躺平身體，把手指放在肚臍上方，然後向下壓，用手指頭測量兩邊肌肉的寬度。
輕度分離：距離少於2隻手指寬
中度分離：距離2隻到4隻手指寬
重度分離：距離超過4隻手指寬
3個腹直肌分離運動
媽媽要把握產後的黃金6個月，訓練腹部肌肉和深層核心肌群。
- 抬頭訓練
仰臥地上屈膝，腳掌貼地面，雙手交叉放在胸前，呼氣將頭抬離地面，然後慢慢的降低頭部並放鬆。10次為一組，做5組。
- 臀橋練習
仰臥雙腿彎曲，腳掌貼地面，雙手平放在身體兩側，將臀部抬起至最高點，保持幾秒鐘慢慢回落。10次為一組，做3組。
- 靠牆深蹲
簡單來說即是「無影櫈」，除了可以增強核心肌群的力量，還可以訓練背部和腿部的肌肉。
根據文獻指出，產後6個月接受適當的核心肌肉訓練，的確能改善腹直肌分離，但並非一直做腹肌的訓練就可以，如果錯誤的使用核心或仰臥起坐反而加劇症狀。如發現腹直肌分離，可以與醫生討論進行腹直肌分離的手術，將腹直肌拉近縫合，不僅傷口小，而且康復進度快。
