從懷孕中後期開始，水腫的問題便一直困擾著媽媽們，原以為分娩過後問題會有所改善，怎料雙腳竟比懷孕時更加浮腫？為了幫助各位媽媽解決產後水腫問題，今期「產後百科」特意為媽媽搜羅各種紓緩水腫的方法，一同實行「消水腫大作戰」！
撰文/ Mandy Tsang
監修/ 婦產科 林兆強 醫生
雙腳漸漸腫了起來…
產後水腫主要分為生理性及病理性。生理性水腫源於媽媽的子宮變大，影響血液循環而引起水腫。此外，體內黃體酮的水平在產後無法即時回到懷孕時的水平，令身體代謝速度下降，身體無法及時排出水分，令身體出現水腫；而病理性水腫則由疾病造成，例如妊娠高血壓綜合症、腎臟病、心臟病或其他肝臟疾病等。
生理性水腫通常發生在下肢範圍，通常問題是由孕期水腫延續至產後水腫，當隨著排尿、排汗的增加，水腫的情況將會慢慢消失，一般在產後第四周左右便會恢復正常。而病理性水腫不僅出現在下肢位置，雙手、臉部、腹部等均有可能出現水腫情況。假如全身性水腫的問題持續，並伴隨食欲不振、頭暈等症狀，媽媽應立即求醫。
告別惱人的浮腫手腳吧！
飲食篇
少吃高納食物
容易水腫的媽媽應盡量進食低鹽食物，以免水分滯留在體內。媽媽不僅要在煮食時減少鹽分，大部分加工食品在製作過程中會添加大量鹽和味精，亦應盡量避免。這些不容易察覺的鈉質，很容易讓人不知不覺地吃下肚，一旦攝入過多，便會讓水分滯留而不易排出，形成水腫問題。
增加鉀的攝取
鉀具有利尿的作用，可以幫助身體排出多餘的鹽分。香蕉、火龍果、橙、番茄、菠菜等水果及蔬菜均含有豐富的鉀，攝取充足的鉀並飲用足夠的水時，便能有助有助身體去水腫。當攝取鹽分較高的飲食後，媽媽可以多吃點含豐富鉀質的食物。
運動篇
伸展運動
坐月期間運動量少容易令媽媽水腫。雖然產後需要充分休息，但不等於整天都坐著不動。適量的活動可以幫助傷口癒合，促進盆底肌肉的恢復，也可以有助代謝循環的恢復。因此順產媽媽在諮詢醫生意見後，分娩後數天便可以下床走動，數星期後更可以開始做伸展運動。至於剖腹產的產婦，則看傷口癒合情況的情況，一般來說，產後一個月便可以開始做伸展運動。
肌肉訓練
鍛鍊肌肉可以明顯紓緩水腫的症狀，並改善關節的活動度，更能促進身體其他部位的健康。產後媽媽不能立刻進行激烈的運動，可以先由輕鬆的輕度運動開始，例如雙手推牆、凱格爾運動等，逐漸恢復懷孕時衰退的肌肉力量。
生活篇
按摩
按摩能改善血液及淋巴循環系統，有助紓緩水腫。媽媽可以在洗澡時用沐浴乳、或平時利用按摩油按壓腹部、大腿、小腿及臂部。媽媽不需太用力按摩，並要注意引流的方向，由於應讓水分朝心臟方向運送，因此應從腳趾往大腿的方向按摩，才能依循淋巴系統的方向。
墊高腿部
在睡覺時，媽媽可以墊高腿部，加速腿部積存的血液和組織液回流，讓水腫的情況得以改善。在睡覺前，在腳腕下方放置枕頭或捲起的毯子，高度約為10cm即可。除了睡覺外，休息時也可以嘗試躺平並抬高腿部，同樣有助血液循環。
