古時剛生產完的女性有着形形式式的坐月禁忌，時移世易之下，這些坐月禁忌還合時宜嗎？有哪些其實只是長久以來流傳的迷信？
撰文/編輯部
產後調理的重要性
為什麼生完寶寶後要產後調理？因為媽媽從懷孕到生產，身體為了迎接小寶寶，出現了許多巨大變化，例如子宮被撐大、內臟移位等，而且生產時陰道口還可能會撕裂，流失大量的體力和血液等，所以產後需要一段時間來好好恢復元氣，讓身體回復生產前的狀態。
西方女性不用坐月？
西方，甚至日本等國家都沒有坐月子文化，為什麼華人會發展出坐月子的職慣呢？雖然其他國家沒有「坐月」這個概念，但他們還是非常注重產後調理，媽媽生產後的兩週都建議要有充分的休息，由另一半或其他人處理家務，飲食上也要補充足夠的營養，幫助身體能快速復原。
盤點坐月調理8個謬誤
1.不能沖涼、洗頭
有傳生完寶寶的一個月內不可以沖涼和洗頭，避免受到風邪、濕邪侵襲。但其實此說法並無根據，反而產後保持衛生非常重要，長期不沖涼和洗頭反而令細菌容易滋生，更容易生病。有這個說法的原因可能是沖涼洗頭後身體濕透容易受冷，只要媽媽用暖水清洗，立即擦乾頭髮和身體上的水份和注意保暖就可以。
2.不可以吹風扇、冷氣
長輩會指生完寶寶的媽媽身體虛弱，吹風會容易感冒和肚瀉。剛分娩完的媽媽身體較虛弱，的確較容易受風寒。但如果太熱，或是流汗後吹到風也會增加患感冒的風險。所以只要不是直吹冷氣或風扇，最好是溫度保持適中，感覺舒適就可以了。
3.不要飲太多水
產後媽媽都會有水腫，飲太多水會減慢排水速度？生產後，身體會自行排出產前儲存水份，所以不用太擔心 ，反而缺水還會引起更多健康問題，只要飲室溫或暖水，適當補充水份就沒有問題。
4.多喝酒補身
有說法指酒精有助驅寒活血，坐月時要每日飲雞酒，多吃用酒煮的藥膳，如麻油雞、燒酒雞等。這個觀念可謂大錯特錯！即時是經過烹煮的含酒料理，酒精仍會殘留在媽媽奶水中，而酒精會影響寶寶大腦發育，而且攝取酒精還會減少媽媽奶水我產量，所以選擇哺乳的媽媽應避免酒精攝取。
5.不可以吃水果
老一輩認為水果生冷寒涼，產後媽媽不適合食用。水果有豐富營養，適量進食可以補充維他命和營養，幫助傷口癒合。只要盡量避免食西瓜、西柚等較寒涼的水果，食蘋果、提子、橙等平性水果就沒有問題。
6.一定要吃五更飯
傳統認為早餐吃飯能補氣，有利脾胃。食五更飯的原意是幫助媽媽製造奶水，調理身體。早餐吃並無不可，只要營養均衡，早上補充足夠碳水化合物也是好事，但就要留意如果媽媽沒有胃口食飯就不要勉強，避免有傷腸胃。
7.不可以運動和出門
女性經歷了10個月的懷孕期，肌肉、韌帶都會鬆弛，所以產後不建議完全躺着或坐着不動，只是休息。只要在身體可接受的範圍內，適度運動反而有助肌肉、韌帶恢復彈性，讓身體受損組織修復。
8.不可以哭
很多長輩都會說媽媽坐月不能哭，眼睛會瞎掉。其實這種說法是因為古時醫學知識缺乏，許多女性在產後沒有好好休息，引發身體問題，其中包括導致視力愈來愈差而流傳下來的說法。坐月期間，哭泣倡影響到眼睛視力的機會非常微，而且產後因為賀爾蒙變化，媽媽容易情緒起伏，適時的宣洩情緒反而是件好事，但如果負面情緒過於影響生活，有可能是出現產後抑鬱症狀，宜諮詢醫生意見及早治療。
坐月正確觀念 輕鬆休養
1.不要過量進補
不少人認為生完寶寶失血太多，元氣大傷，要用貴重藥材和食材補身，先係對身體好。但是過量進補，如吃得多麻油雞、豬腳等高熱量、高膽固醇的食品，就容易造成肥胖和便秘，亦會阻腸胃消化和吸收。坐月時應根據個人體質循序漸進調理身體，以清淡、富有營養的餐飲為主，注意飲食均衡，多吃蔬果。
2.避免生冷、辛辣食物
坐月時嘅飲食應避免生冷食物，它們容易傷脾胃，導致腹痛，影響身體恢復和消化系統。另外，產後也要少食葱、薑、蒜、辣椒，否則易有便秘和痔瘡，也可能會影響乳汁分泌。
3.坐月餐不能加鹽
坐月餐也要注意少鹽，但不必「無鹽」。許多媽媽都會有水腫的困擾，雖縣身體會在產後自動排除多餘水分，但是如果產後飲食沒有控製鹽分的攝取量，吃的太鹹也會令水分滯留體內，加劇水腫的情況。
4.適量運動
現時的醫生都會讓順產的媽媽可以在產後24小時便可以做產後運動， 但剖腹分娩的媽媽則應先諮詢醫生意。產婦運動應以輕柔為主，循序漸進，例如在床上進行伸展，或是做像忍小便的腹肌訓練運動，有助鬆弛的腹肌回復彈性，同時減輕腰背痛。產後一個月，媽媽的身體開始回復，便可以逐漸加入一些緩和的帶氧運動，例如散步、瑜伽等。到了產後100天左右，媽媽的身體已基本復原，可以進行一些肌力訓練，不過都應由低強度的訓練開始。
