生完孩子的那一刻，許多媽媽以為終於熬過懷胎十月，可以迎來甜蜜的親子時光。然而，現實卻往往不如預期。坐完月子後，情緒仍然低落、易怒、想哭、甚至懷疑自己是不是一位不夠格的母親。這些狀況，可能正是產後抑鬱的徵兆。
撰文︰梁靜知醫師（香港防癆會-香港大學中醫診所暨教研中心（南區）、香港中醫藥管理委員會註冊中醫師、香港中文大學中醫學學士）
整理︰編輯部
中醫從情志失調治療狀態
不同於現代醫學以荷爾蒙變化、心理社會因素解釋憂鬱情緒，中醫則從臟腑氣血-情志失調的狀態認識，將產後抑鬱視為一種身體與心靈共同失衡的結果。本文將帶領你從中醫角度，重新認識產後抑鬱的發生機轉、常見證型與對應的處理方法。
虛中有鬱 鬱中帶瘀
中醫有句話：「女子以血為本。」懷孕與分娩過程耗損大量氣血津液，或加上產後調養不當，則容易氣血虧虛、肝鬱脾虛，導致心神失養，情緒失調。
歸納病因３個方向
氣血兩虛：生產耗氣耗血，心神失養，導致情緒低迷、思緒遲緩。
肝氣鬱結：產後角色壓力加上疲憊，肝氣失疏，情緒易怒、胸悶嘆息。
瘀血阻絡：產後瘀血內停，阻礙氣機運行，出現心胸刺痛、精神壓抑。
這些病因常互影響，例如肝鬱導致氣血運行失調，氣虛又無法推動血行，形成惡性循環。
對應食療建議
針對上述的三種證型，以下便介紹其對應的食療建議：
一、氣血兩虛型｜補氣養心、安神助眠
食療：紅棗桂圓小米粥
功效：健脾補血，養心安神，改善心悸、乏力、易哭。
材料：小米50克、紅棗6顆、桂圓肉10克、枸杞10粒、冰糖少許
做法：小米提前浸泡 30 分鐘。紅棗去核、桂圓沖洗乾淨。將所有材料加入600-800 毫升清水中，大火煮沸後轉小火煮30 分鐘。粥熟後可依個人口味加少許冰糖。
二、肝氣鬱結型｜疏肝理氣、寧心解鬱
食療：佛手陳皮燉瘦肉
功效：疏肝解鬱、健脾和中，適合胸悶、乳脹、愛嘆氣者。
材料：佛手乾片3-5 片、陳皮3 克、新鮮瘦豬肉200（切塊）、紅棗3 顆、生薑2-3 片
做法：豬肉汆水備用。所有藥材與豬肉放入陶鍋或燉盅，加水約800 毫升。大火煮沸後小火慢燉約1-1.5小時。酌量加少許鹽調味。
三、瘀血阻絡型｜活血化瘀、通絡調經
食療：桃仁紅花燉蛋湯
功效：活血祛瘀，適合惡露不清、胸悶心煩者。
材料：桃仁5克（壓碎去皮）、紅花2克（不宜久煮）、雞蛋1-2 顆、紅棗3 顆、生薑2片、清水約500-600 毫升
做法：雞蛋煮熟剝殼。所有材料一同下鍋，除紅花外先煮 30 分鐘。最後 5 分鐘加入紅花，再煮一會即可熄火。
與身體氣血陰陽有關
產後的情緒波動，不只是心理狀態，也與身體氣血陰陽有關。中醫不只是治病，更是一種「陪媽媽走過恢復期」的智慧。無論你是媽媽本人，還是陪伴者，都可以從這些小小的食補開始，重新找回穩定與平靜。自我調養，也是一種照顧。
