每次走進課室迎接考試，心臟都會噗通噗通跳個不停。考試一結束後，學生的哀號此起彼落，「剛剛太緊張，算錯了！」、「明明我有溫習。」、「為什麼想不起來？」。這種「臨場失憶」經常在考試時的焦慮情緒下發生，孩子可以怎樣維持平常心，更好發揮實力呢？心理諮商師陳志恆分享五大心法舒緩緊張情緒。
幫情緒命名：用說話改變情緒
哈佛大學商學院教授Alison S. Brooks做過一個很有趣的實驗，她邀請一些大學生們「唱歌」。學生分為三個組別，A 組學生在唱歌前必須大喊「我好緊張（I am anxious）」，B 組學生必須大喊「我好興奮（I am excited）」，C 組學生則沒有任何要求。結果顯示 ，A 組的音感、 節奏、音量準確度是0.53，B 組是0.80，C 組是0.69。 由這個結果可見，當我們為自己的「焦慮」或「害怕」情緒重新命名或定義，幫它們換上一個正面的詞彙，就可以改善我們的情緒狀態，比起我們極力想要擺脫，努力去忘記壓力要有效得多。
正向思維：從日常生活吸取正能量
我們除了要正視自己的情緒和壓力，嘗試用正面的詞彙表達自己的情緒之外，我們也盡量不要讓一直沉浸於負面情緒中。一件事情絕對一體兩面，即使眼前這場考試考差了，那也代表我們可以從這場考試有更多的進步，汲取更多經驗。讓自己保持樂觀積極的態度可能不太容易，我們不妨從日常生活開始改變。例如，在社交網站方面，但我們可以有意識的多接觸正面訊息，看一些帶來幸福感的文章或報導、接觸一些積極進取的人、多看學習類的頻道，避免讓自己太常接觸和處於負能量的資訊中。這些細微改變所累積的力量會逐漸形塑你的思考習慣，對穩定正向學習心態有很大的幫助。
訂立時間表：用規劃減低慌亂
很多時會感到焦慮的原因，是不知道自己準備得夠不夠和無法預期結果。所以，訂定短期（半天、一個星期）與長期（一個月、一學期、一年甚至一輩子）的計劃，可以令自己清楚知道自己正在做什麼、還沒有做什麼。建立穩健的學習步調，維持健康的作息很重要，明確知道自己在做什麼便可以踏實的給予自己信心與肯定，便不會心慌。
人際支援：孤單會讓人變笨
準備考試不一定要強硬地完全戒掉手機或社交網站。與網路隔絕在這個年代幾乎也不可能做到，所以孩子要的是合理、適度的使用。
而且，之前曾有許多研究指出，「孤單」這個感受有可能降低人們的理解或記憶能力。如果在面對困難時，有人能與你一起奮鬥，或聽自己訴說心事，我相信會比一個人獨自面對要來得好。學習之路漫長，考試前夕更是壓力積累的高峰，找好朋友互相傾訴，對家人說出對考試的擔憂，都有助於紓解壓力。
平復情緒呼吸法：控制呼吸次數
如果孩子在考試的時候很緊張，可以嘗試這個呼吸法：
Step 1: 將雙手輕放於下腹部。
Step 2：吸氣四至五秒，感受自己的腹部與胸腔有明顯的擴張。
Step 3 : 屏住呼吸幾秒鐘（可以在四至七秒左右）。
Step 4: 緩慢呼氣，用嘴巴將空氣完全呼出（約五至八秒）。重複至少五次，切忌心急，放慢速度。
