認清睡姿重要性 助寶寶香甜安睡

    看到寶寶在床上安睡,媽媽不免會心微笑,放下心頭大石。除了擔心寶寶「瞓得夠唔夠」、「可唔可以一覺瞓天光」,家長亦應關注直接影響寶寶精神狀態和身體發展的睡姿問題。大家不妨一起拆解睡姿正與誤,助寶寶獲得良好睡眠!

    整理/編輯部

    監修/張傑  (兒科專科醫生)

    掌握新生兒睡眠特徵 

    時間偏長 或會斷斷續續

    初生寶寶每天睡大約16至20小時,確實佔據日常大部分時間。他們不一定會持續睡一段長時間,有可能不分晝夜,斷斷續續睡上數小時。睡眠時間的長短,會隨月齡增長而遞減,一般初生時介乎20至22小時,到3個月大,就會睡大約16小時。欲知寶寶是否睡得充足,可留意他們醒來後的精神、食慾和心情。睡得過多、過少,俱顯示寶寶有機會因生理或環境(如:室內光線、聲音)妨礙而未能安睡,宜多加留神。睡眠時間過短,更可能阻礙腦部發展,影響學習能力,降低抵抗力,影響深遠。

    以淺睡為主

    初生寶寶尚未能建立穩定的睡眠時間表,當中牽涉淺睡、半睡半醒、深層睡眠。初生嬰兒較多處於淺睡狀態,身體可能會輕輕動來動去,臉露微笑,呼吸又沒有規律,很容易受環境和外來物影響。真正熟睡時則較安定,四肢呈放鬆狀態,呼吸節奏也會變得平穩。普遍而言,寶寶從淺睡到真正入眠,約需20分鐘或以上,速度將隨長大而加快。



    寶寶睡姿大不同

    除了關注寶寶的睡眠時間和質素,睡眠時的姿勢也不容忽視。因為睡姿會直接影響寶寶安全、頭骨發育以及脊骨健康,以下會分析不同睡姿之利弊,家長與照顧者盡可好好注意。

    .仰

    當父母把寶寶安放床上,很自然會令寶寶呈仰睡狀態。仰睡無疑可以降低寶寶嗆奶、呼吸道阻塞的機會。而雙手在身體左右擺放,自由活動的空間相對較大,可助放鬆身體肌肉,為身體散熱,對成長中的寶寶有莫大裨益。不過,如果寶寶長時間處於仰睡狀態,頭部比較受力,或出現扁頭情況,影響外觀。另外,始於新生兒還不太習慣處於母體外的環境,活動範圍過大會令他們欠缺安全感,容易哭鬧、不安。



    .側睡 

    成年人大多習慣側睡,但對於嬰幼兒而言,側睡較吃力,因為他們的身體柔軟,需要成年人放上枕頭作輔助。寶寶嘔吐時,其實可借助側睡來降低穢物倒流引起窒息的機會,同時避免呼吸不暢順。若家長因以上原因,或希望孩子習慣不同睡姿,能讓寶寶維持短時間的側睡。建議不時為他交替轉換方向,並用上結實的床墊及枕頭,否則,長時間側睡會令寶寶臉部左右長得不平衡,甚至出現斜視情況。

    .俯睡 

    醫學界認為,俯睡是初生嬰兒猝死症的其中一個主要危險因素。孩子的嘴巴、鼻腔會被阻塞,很容易造成呼吸困難。初生至6個月大的寶寶,心肺功能仍處於發展階段,俯睡為心臟、腸胃添上壓力,甚或增加消化不良的機會。如有讓寶寶俯睡的必要,應用上硬身、具承托力的床墊,附近也不要擺放玩具,以免它們遮掩寶寶口鼻,構成危機。

    新生兒仰睡最安全!

    不同睡姿各有優劣,但對於新生寶寶,仰睡最適合不過。寶寶睡眠時臉部朝天,一來,可不受外物影響正常呼吸;二來,家長能在旁察看有否出現嘔奶、呼吸困難等狀況,及時保護寶寶。仰睡又可免去寶寶翻身、躲進被窩內的可能。讓寶寶處於良好的睡眠姿勢,自然可避免猝死危機!


    新生兒安睡妙法 

    1.睡眠時間

    初生嬰兒的睡眠時間不盡相同,有的愛在早上「狂睡」,有的晚上會睡得比較多。父母不必強行要孩子依照成人的睡眠時間,反應盡量維持初生階段的既有時間,待睡眠概念建立,再慢慢調節。家長可趁機讓孩子明白何謂日、夜。在日間,可多與寶寶玩樂和說話;到了晚上,就把說話音量、室內燈光降低,令寶寶知道晚上便要睡覺休息。2至3個月大的寶寶,通常已可自行入睡,且時間都在睡上。


    2. 合適寢具

    不少父母都會為寶寶添置專屬嬰兒床褥,床上的音樂和互動功能固然可助寶寶入眠,但選擇時,更應著眼於床褥的安全度。床褥堅硬、大小宜適中,並符合寶寶身體大小,以作保護。有些家長會考慮為初生寶寶選購枕頭,其實沒有必要呢!若把寶寶頭部墊高,有機會形成頭頸彎曲,影響呼吸之餘,更可能因翻身而致窒息。為寶寶蓋上被子時,亦不要蓋過臉部,阻礙呼吸便不好了。

    3. 家長在旁陪伴 

    新生寶寶睡覺時,建議家長陪伴在側,一方面可以哄睡,增加安全惑;另一方面,能確保寶寶身體安全,即使寶寶嘔奶、大哭大叫,父母也可即時協助。不少家長愛與寶寶共睡,但做法實際不太恰當。畢竟成人枕頭大小、床褥軟硬度都不適合寶寶,且父母有可能在熟睡期間壓傷寶寶四肢。所以,最佳方法是在爸媽的睡床旁,安排一張嬰兒床。

    4. 和暖溫度、光線 

    為了令寶寶睡得舒適,宜注意室內環境和溫度。溫度過高或過低,都會直接影響寶寶的情緒,建議維持在攝氏20至25度便可。同時,可打開窗戶或使用風扇,既保持室內空氣流通,清爽的空氣亦有利鼻腔。燈光須適時調暗,為寶寶營造良好的睡眠氛圍。

    5. 奶後掃風

    如果孩子睡前喝了奶,或吸入空氣,肚子內產生脹氣,影響睡眠質素。此時若採仰睡,奶水會從寶寶胃部倒流出來。建議家長好好為寶寶掃風,助其吐出腸胃內空氣。千萬不要讓寶寶習慣睡在床上喝奶,這樣會令奶水殘留在食道與胃部之間,更容易吐奶,從而未能好好安睡。