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認識季節性情緒失調 冬季抑鬱與日照時間有關

有沒有感覺到春夏天的時候,陽光普照,日照時間較長,我們的心情也會比較好,亦較精神充沛。到了秋冬天,心情也隨天氣而變得陰沉,缺乏動力。這個情況稱為「季節性情緒失調」,季節的轉變對情緒所造成產生影響,甚至可能發展成抑鬱,影響患者日常生活。

什麼是「季節性情緒失調」

精神科專科醫生沈君豪指,「季節性情緒失調」相信是與其他抑鬱症相似,因大腦化學傳遞物質失衡而引起。冬季時日照時間短,身體荷爾蒙和大腦分泌亦會作出調節,導致大腦化學物質包括血清素的自然分泌出現變化。根據數據,全球大約有十分之一人士受到「季節性情緒失調」影響,而女性患上的機率是男性的四至五倍。身處環境愈遠離赤道區域的人士亦有較大機會患上。

「季節性情緒失調」的病徵包括:

  • 自信心低落
  • 睡眠問題——包括難以入睡、嗜睡、怎麼睡也覺得很疲累
  • 暴飲暴食,強烈渴望單一的碳水化合物食物,如含糖飲料、烘焙食品、甜食等
  • 體重增加或大幅改變
  • 疲倦,缺乏動力
  • 難以集中注意力或作出決定
  • 對社交活動失去興趣

大人孩子也會受影響  

「季節性情緒失調」也可以出現在孩子身上,所以有些孩子到了秋冬季會較容易出現專注力不足、發脾氣的情況。家庭醫師Beth Oller就建議家長對情緒健康的話題保持開放態度,多與孩子分享有關知識,讓孩子了解自己的情緒。

此外,家長和孩子也可以多到戶外享受一下陽光,活動身體。在學習或工作時間表中加入足夠休息時間,避免壓力過大。多吃含維他命B和 D的食物,如魚類、芝士、蛋黃、蘑菇、穀類、紅肉、家禽、豆類、堅果等,彌補冬季陽光不足的情況,加強身體新陳代謝。

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