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調整成正確的呼吸練習 腹式呼吸穩定情緒

呼吸,本是無意識下自然發生的事。但是你知道我們如何呼吸嗎?原來氣息一呼一吸,背後亦隱藏很大的學問。

撰文/編輯部

圖片來源/freepik

 

胸式呼吸 vs 腹式呼吸

我們一般都會用胸式呼吸,肋骨和胸部的肌肉帶動肺部擴張和收縮,空氣大多只進入肺部的上半部,吸氣吸得較淺。

而腹式呼吸,會在吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部凹下,排出氣體。這種呼吸注重橫膈膜的運動,因吸氣時會讓橫膈膜向下壓,增加胸腔的空間,讓空氣進入肺部更深處,給肺部提供充足的氧氣。

使用胸式呼吸法,較不利於肺部的健康,因為胸式呼吸時只有肺的上半部在工作,長期會造成肺部功能變差,呼吸功能下降,就容易罹患呼吸道疾病。而腹式呼吸會特別著重在橫膈膜的運動上,使胸腔的範圍變大,所以空氣就能進到肺部更深處的地方,給身體充足的氧氣。

 

腹式呼吸的好處

 

  1. 有助減壓,改善失眠

採用腹式呼吸時,會把注意力集中在吸氣和吐氣之間,把注意力從緊張或壓力中轉移,有助於減輕緊張和焦慮不安的情緒,也可以幫助放鬆肌肉、消除疲勞。現代人經常受負面情緒和壓力困擾,令身體肌肉長期無法放鬆,睡眠質素也大大受到影響。睡前做幾分鐘腹式呼吸,可幫助提升睡眠品質。

 

  1. 保持身體機能

腹式呼吸法更有效進行氣體交換,令身體各部份保持足夠含氧量,促進血液循環及新陳代謝。腹腔肌肉在呼吸時產生的壓力,也可以令腹腔內的器官活動增加,加速消化系統的血液循環,促進消化和吸收功能,預防便秘。

  1. 增加肺活量

腹式呼吸會增加體內可容納空氣的空間,所以有助增強肺活量。肺活量提升也可以連帶提高運動效果,耐力增加,亦可以進行強度更大的運動項目。

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