腰痛是很多孕婦都會遇到的問題。由於在懷孕期間無法使用止痛藥物，必須透過改善姿勢和做體操等來紓緩。
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嚴重的話宜盡早求診
隨著腹部變大，其重量會增加腰部的負擔，再加上經常彎腰，對腰背的肌肉造成莫大的負荷。除此之外，出產時為了讓寶寶容易通過狹窄的產道，受到荷爾蒙的影響，關節和靭帶的結合部分會變得柔軟，這也可能是造成腰痛的原因。另外，椎間盤凸出和腎病等與懷孕無關的疾病也會引起腰痛的感覺，因此覺得辛苦時要盡早看醫生。
解決腰痛煩惱
懷孕期間的腰痛，一般都會隨著腹部變大而加劇。運動不足會令背肌衰弱，使症狀惡化，不妨透過競步、拉筋、孕婦瑜伽和游泳等鍛煉背肌，減輕腰部的緊張。溫暖腰部來促進血液循環是有效的方法，另外也可以使用束腰帶和腰封等來支撐腰部。體重增加太多，亦會增加腰部的負擔，正確控制體重也是非常重要的。
正確的站立和走路姿勢
- 腰痛嚴重的時候，首先要注意姿勢，避免增加腰部的負擔。隨著腹部變大，上半身會經常向後彎，使重心傾向後方。這樣會加重腰背的負荷。
- 站立的時候，要收緊肛門和下腹部，不要挺起胸部，腰背挺直。彎曲背部也不行。伸展背肌，體重平均分佈在左右兩腳，再放鬆肩膀。
- 走路的時候，雙手要自然搖擺，感覺像是腳尖踢出去那樣，提起雙腳步行。
一般而言，腰痛都能在產後解決，但隨著育兒生活的開始，若媽咪仍未習慣抱寶寶等動作，有可能令腰痛惡化。為了減輕產後腰痛，懷孕期間宜適量地活動身體，及早鍛煉腰背的肌肉。各位媽咪可嘗試下列的體操，但緊記有腹脹的時候千萬不要勉強。
預防及紓緩腰痛的體操
以下這些運動都可以很好紓緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛症狀，準媽咪不妨來試一試吧！
*資料僅供參考，進行時應量力而為。如有疑問，必先請教專業人士。
