小朋友「跳跳扎」，要他們乖乖坐定定讀書、做功課，家長真的要花很多心思。與孩子進行專注力訓練，令學習更有效率。
撰文／編輯部
專注力也有得訓練？
教育專家Hana Moravčíková指出，專注力可以透過訓練來提升。專注力是將注意力集中在單一思想或主題上，排除其他干擾因素的能力。它就像肌肉一樣，愈訓練就愈強，訓練專注力可以改善記憶力、提高生產力。《哈佛健康雜誌》便指出，練習正念、進行認知訓練、保持運動習慣、充足睡眠等，都有助提高專注力。
5種類型的專注力
專注力分成5種，了解不同類型便可以選擇適當的訓練方法，提高專注力。
1. 集中性專注力
集中性專注力是指專注在一項任務或刺激上，並排除所有其他的感知或思考的能力，對於棋類遊戲、深度閱讀或解決複雜的問題非常重要。可以利用冥想、深呼吸和放鬆技巧，幫助清空思緒，並專注於當下來訓練。
2. 持續的專注力
這是集中對一項特定任務的持續專注能力，如讀書、寫作時便會用到。家長可以與孩子由短時間開始，逐步訓練孩子的耐心和專注力，如先專心讀書10分鐘，孩子掌握後便再逐漸加時間。
3. 選擇性專注力
在多於一項的因素或刺激中，專注於特定任務，同時忽視其他的干擾信息的能力。例如，在嘈雜的環境中聆聽特定的人說話。可以，嘗試在有騷擾的環境下專注工作進行訓練，如邊聽音樂邊看書。
4. 交替專注力
在兩種或更多任務之間快速轉換專注力，如一邊聽電話對答，一邊寫下重點。可以透過切換專注的任務訓練，如讀書一段時間便轉去做運動。
5. 分裂專注力
同時專注於兩件或更多事物，也被稱為多任務處理。例如，開車時聽電台或者在做家務時邊看新聞。通過同時進行多個任務，訓練分裂專注力。例如，看電視同時完成一些簡單的任務，如摺衣服等。
