小孩睡不著失眠怎麼辦其實，睡眠問題和失眠不只會發生在成人身上，孩子也可能會失眠，也稱為兒童睡眠障礙。那麼是什麼原因造成兒童睡眠障礙？我們又可以如何幫孩子恢復正常睡眠？
撰文/編輯部
孩子也會遇到失眠
兒童時期是生長發育的黃金時期，高質量的睡眠是幫助發育不可或缺的一部分。然而，現今充斥著各種電子產品的生活環境中，導致愈來愈多的孩子受到睡眠障礙的困擾，不僅影響到他們的身心健康，也給父母帶來了巨大壓力。以下將會剖析兒童睡眠障礙的成因，並提供解決方案，幫助你和孩子一起走出睡眠困境，迎接充滿活力的早晨。
孩子一天要睡多久？
固定的作息時間對孩子來說非常重要，這樣可以幫助調節他們的生理時鐘，讓他們在晚上更容易入睡。從新生兒到青春期，所需睡眠時長會從每日16-20小時減少到8-9小時，而且睡眠時段分布也會從分散在24小時的片段睡眠，轉變為集中在夜間的睡眠模式。
兒童失眠的原因
孩子與成人失眠的成因大致相同，例如：
- 壓力
- 咖啡因：喝了含咖啡因的飲料。
- 特定藥物的副作用：例如用於治療過度活躍的藥物
- 醫療問題：精神問題和其他睡眠障礙。某些疾病，例如纖維肌痛、肌肉痙攣、胃灼熱等，都可能導致失眠。
- 環境因素： 噪音、溫度和光線等環境因素都會影響睡眠，所以確保床墊、臥室環境舒適，避免臨睡前使用電子產品，減少環境的干擾，都能夠幫助睡眠。
兒童失眠的症狀
如果孩子出現失眠，對他們白天活動的表現和長期健康都有負面影響，例如：
- 白天覺得很睏
- 沮喪、煩躁或情緒起伏
- 難以入睡、感覺睏倦
- 對於睡不着，感到緊張或焦慮
- 容易犯錯或發生意外
- 過度活躍傾向、帶侵略性、注意力減低、記憶力減退
兒童常見睡眠障礙
- 夜驚
1歲半到5歲孩子較常見到夜驚的問題，半夜醒來不斷哭鬧、尖叫，約10分鐘之後又可以再度入睡，但第2天起床通常記不起昨晚發生的事。
夜驚是發生在熟睡期的一種睡眠障礙，一般在入睡後1-2小時才發生。建議父母盡量讓小朋友養成午睡的習慣，注意晚上不要玩得太興奮，便能夠慢慢減少夜驚頻率。但如果在兒童後期或青少年身上出現，便可能需要安排腦波檢查，以排除癲癇的可能。
- 夢遊
學齡期的孩子可能會有夢遊，指孩子出現睡眠途中下床活動，如開冰箱、吃東西、甚至打開門走出門口。夢遊狀況大部分在長大後就會改善，但如果出現頻率較高，建議還是到醫院檢查。
- 發惡夢
孩子在發惡夢後，可能會因恐懼而驚醒大哭，所以白天避免看恐怖電影或聽恐怖故事。和夜驚不同的是小朋友會清楚記得惡夢的內容。惡夢也與孩子的焦慮、壓力有關係。
- 夜尿
一般兒童到了5歲左右，膀胱控制功能應該就會比較成熟，尿床的情況也會較少出現。如果學齡兒童每星期仍有2次以上尿床，建議最好還是到醫院檢查，評估生理因素如尿道感染、或神經系統的問題。
4招解決兒童失眠
- 改善睡前習慣
建議改善晚上會影響睡眠的習慣，例如睡前4-6小時要遠離含咖啡因的飲食，臨睡前1小時內不安排動態活動，可以在睡前做一些靜態的活動，如喝牛奶、讀床邊故事等，有效幫助入睡的活動。
- 創造舒適的睡眠環境
打造一個安寧、溫度舒適和不受光線干擾的臥室，對於怕黑的孩子，可以在角落加一盞小夜燈。移走臥室裡的時鐘，可以消除對時間的緊張情緒。此外，在睡前也要避免爭論會引起孩子焦慮的事情。
- 教導孩子放鬆
躺在床上深呼吸，想像一些正面的事或其他放鬆方式，可能有助於入睡。
- 不要在床上輾轉反側
如果孩子無法入睡、在床上翻騰、輾轉反側，那就應該下床，在較低的光線下，進行相對平靜的活動15-20分鐘，放鬆情緒。之後可再回到床上嘗試入睡，如果還是睡不著，就應該再起床，再次嘗試可放鬆的活動，直到能夠入睡。
