每日上學都要背着沉重的書包，但孩子背書包的姿勢又對不對？如果背書包姿勢錯誤，長期容易造成脊椎負擔，可能導致駝背，發育也會受到不良影響。
錯誤背書包影響發育
小學生肌肉骨骼發育尚未成熟，軀幹的肌肉尚未穩定，若使用錯誤方式背書包，改變了身體力矩造成軀幹不平衡，導致肌肉發展不平均，脊椎側彎、駝背等問題。而造成這些問題的原因，大多是因為孩子的書包肩帶過長，書包位置過低，重量便會落在雙肩上，以及腰和盆骨之間，而軀幹為了平衡書包重量，會造成頭頸前傾、駝背、腰椎前凸、盆骨前傾等狀況。
正確背書包須知
1.調節肩帶合適長度
將肩帶長度調整至書包能平貼在背部，並選用配有胸前扣帶的書包，以及較寬的肩帶，以分散書包重量，減輕背部負重壓力。
2.挑選適當重量及尺寸
書包以不超過1公斤為佳，挑選書包時也應讓孩子試背，看看尺寸是否適合。書包的頂端應與肩膀平行，底部不低於臀部，減少走路時書包晃動。
3.收納「內重外輕」
較厚重的課本放最內層，較輕的作業簿、文具放前側，才不會讓書包傾斜，讓壓力落在腰部。
日常加強核心小遊戲
強健的核心肌群是保持姿勢穩定和做出精細動作的基礎，建議爸媽平時可以透過以下的活動，加強孩子的核心肌群和平衡感。
1.月球漫步
準備一個皮球或瑜珈球，孩子平躺於地上，雙腳靠牆抬高，將皮球放在腳和牆中間，上下左右來回滾動皮球，保持球不落下。
2.小超人蓋房子
腹部趴在大球上保持平衡，頭部維持抬高，同時雙手堆疊積木而不倒下。一開始可以先讓雙腳着地，肌肉能力加強後可以嘗試雙腳也離開地面。
