孩子背書包姿勢正確嗎?姿勢錯易致脊椎側彎、駝背

    每日上學都要背着沉重的書包,但孩子背書包的姿勢又對不對?如果背書包姿勢錯誤,長期容易造成脊椎負擔,可能導致駝背,發育也會受到不良影響。

     

    錯誤背書包影響發育

    小學生肌肉骨骼發育尚未成熟,軀幹的肌肉尚未穩定,若使用錯誤方式背書包,改變了身體力矩造成軀幹不平衡,導致肌肉發展不平均,脊椎側彎、駝背等問題。而造成這些問題的原因,大多是因為孩子的書包肩帶過長,書包位置過低,重量便會落在雙肩上,以及腰和盆骨之間,而軀幹為了平衡書包重量,會造成頭頸前傾、駝背、腰椎前凸、盆骨前傾等狀況。

     

     

    正確背書包須知

     

    1.調節肩帶合適長度

    將肩帶長度調整至書包能平貼在背部,並選用配有胸前扣帶的書包,以及較寬的肩帶,以分散書包重量,減輕背部負重壓力。

     

    2.挑選適當重量及尺寸

    書包以不超過1公斤為佳,挑選書包時也應讓孩子試背,看看尺寸是否適合。書包的頂端應與肩膀平行,底部不低於臀部,減少走路時書包晃動。

     

    3.收納「內重外輕」

    較厚重的課本放最內層,較輕的作業簿、文具放前側,才不會讓書包傾斜,讓壓力落在腰部。

     

     

     

    日常加強核心小遊戲

    強健的核心肌群是保持姿勢穩定和做出精細動作的基礎,建議爸媽平時可以透過以下的活動,加強孩子的核心肌群和平衡感。

     

    1.月球漫步

    準備一個皮球或瑜珈球,孩子平躺於地上,雙腳靠牆抬高,將皮球放在腳和牆中間,上下左右來回滾動皮球,保持球不落下。

    2.小超人蓋房子

    腹部趴在大球上保持平衡,頭部維持抬高,同時雙手堆疊積木而不倒下。一開始可以先讓雙腳着地,肌肉能力加強後可以嘗試雙腳也離開地面。

     

     

     

     

     

     

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