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秋冬安胎要注意 掌握孕期護理訣竅

踏入秋冬,想必大家已懂得做好保暖準備,但對於體質較敏感的孕媽媽來說,不論身體護理、生活習慣或飲食都是考驗,稍有不慎很可能危及母胎安全!究竟孕媽媽在秋冬需要注意甚麼?本文全面為你解構。

撰文 / 編輯部

秋冬常見煩惱

秋冬天氣寒冷乾燥,孕媽媽除了注意保暖,也要留意流感、皮膚過敏等問題。在轉季之前,不如先看看有哪些容易出現的症狀,做好準備吧!

  • 皮膚痕癢及流鼻血

懷孕後,媽媽會因為荷爾蒙,以及胎兒壓迫的影響而出現血液循環不良,造成水腫、抽筋及手腳冰冷。香港秋冬季的溫度雖比其他歐美國家高,但隨著身體變化,孕媽媽會比孕前更容易感覺冷,在室内便自然會開暖爐或暖風機。假若長開保暖設備,很可能會產生皮膚痕癢或流鼻血的狀況。

  • 食量增加

為了保暖,不少人都會吃更多澱粉質或高熱量的食物,但對孕婦而言卻代價甚高。尤其秋冬天運動量相對降低,攝取過多高脂肪、高熱量的食物只會令體重直線上升,繼而增加患上妊娠糖尿病的風險,亦會影響胎兒大腦神經及心血管的發育,甚至導致難產、產後大出血等問題,後果嚴重。

  • 冬季流感高峰期

每逢1-3月是冬季流感的高峰期,抵抗力下降的孕媽媽會更容易成為高危一族。孕婦一旦感染流感,不但康復時間長,亦會提升出現併發症的機會,造成早產或流產。因此,若有不適請務必立即求醫,以確保胎兒健康。

  • 季節性情緒失調

秋冬日短夜長,人體腦内松果體分泌的褪黑激素會增多,令孕媽媽處於抑制狀態,加上身體活動力下降,情緒便更容易感到低落,同時感覺疲憊。若沒有適當調節,很可能演變成抑鬱症或焦慮症,進一步影響胎兒的大腦認知發展。

孕期保養攻略

  • 身體護理篇

秋冬天容易誘發乾燥性皮膚炎,孕媽媽必須多注意清潔及保濕才能保持光澤和嫩滑。清潔時宜使用溫和且無刺激的洗面乳,同時注意水溫應維持在20-25度,避免出現臉部乾裂或緊綳,使發癢更厲害。清潔後則應進行臉部及身體保濕,尤其洗完澡後皮膚的含水量最多,適當塗抹乳液有助皮膚吸收鎖住水分。

此外,要緊記做好防曬。因為荷爾蒙變化,孕婦會較易出現雀斑、肝斑等,故千萬不要以為冬天的太陽不大就忽略準備防曬用品,臉上的斑點顏色可能因此而變深。同時可以穿著保暖襪或戴手套,以免受寒影響血液循環,睡覺前不妨熱敷下肢或按摩,改善水腫及抽筋。

值得留意是,懷孕期間請盡量不要浸熱水浴,孕婦的血液循環與一般人有別,若溫度過高容易引發休克或暈眩情況,亦不利胎兒大腦發展;特別在孕早期浸熱水浴的話,更會提高流產機率,還是安全為上已適中溫度洗澡吧!

  • 飲食篇

請保持三餐均衡飲食,注意葉酸、鐵質、蛋白質及鈣質的攝取,並以清淡為主。若需進補,請先詢問中醫師意見確認體質及適合的食材,方能有效溫暖身體,提升免疫力。另外,孕期間媽媽可能會出現便秘,建議每天攝取3蔬2果,補充足夠膳食纖維,幫助腸道蠕動與代謝平衡,讓排便更順暢。

這些食物要少吃!

  1. 火鍋:生肉片或含有弓形蟲的幼蟲或其他寄生蟲,火鍋短暫的加熱未必能殺死牠們,若孕婦不慎感染可能會導致胎兒畸形、死胎或流產等嚴重後果。此外一般火鍋店的湯底多以辛辣、藥材性質為主,容易引起孕婦胃部不適,並影響胎兒健康。若要在家吃火鍋,請盡量選擇清單湯底,及多進食富含纖維的蔬菜,以及選擇高蛋白、低脂肪的肉類,也別忘記要徹底煮熟所有食材。
  2. 補品:談到冬天進補中藥莫過於人參、紅參、桂圓,孕婦如需使用務必注意分量與時機,或以中醫師的建議作準。以下列出一般可安全食用的藥材,不妨參考:
赤小豆 具除濕、消腫之用。
菊花 有清熱、明目之效。
陳皮 如有噁心、胸悶,可用陳皮理氣化痰。
杜仲 有補肝腎、強腰膝及安胎之用,適合孕中後期服用。
百合/玫瑰 兩者可配合使用,有助穩定心神。
炒白朮 能健脾益氣。
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