高齡懷孕的媽咪除了要進行適當的產前檢查，在日常生活、飲食作息及心理準備上也要多花功夫，才可安心地邁向順產啊！在懷孕時期，媽媽可以參考以下的6項小撇步，逐少為每個生活細節作出調整，即使是高齡孕媽，一樣能打造出安心舒適的孕期啊！
撰文、圖片／編輯部
1 積極攝取鐵質
懷孕期間，身體需要更多鐵質去製造大量紅血球，以輸送氧氣予發育中的胎兒及身體各部分，故鐵質是懷孕期間的重要營養。孕媽咪應按喜好選擇含豐富鐵質的食物， 如加入鐵質的穀類早餐食品、肉類、深綠色蔬菜等。此外，鈣質亦是高齡孕媽容易缺乏的營養，令抽筋現象頻頻發生，故孕媽咪應多吃奶製品等作補鈣。假如在懷孕時需繼續上班，未能每餐進食含高鐵質及鈣質食物，可按醫生或營養師指引進食鐵質及鈣質補充劑，預防孕期貧血、抽筋等問題。
2.安排家務小幫手
高齡懷孕的女性應多加休息，以免身體過分操勞，家務、搬重物等勞動工作應交給丈夫、家人、工人姐姐，以免發生意外，弄傷腰骨或撞傷腹部。孕媽咪最好預先策劃產前產後的家務分配與安排，如預早會見家務助理，或添置掃地機械人等智能家電，因寶寶出生後便會忙不過來，屆時才計劃便會手忙腳亂！
3.自製健康飲食
不少孕媽咪都需要上班工作，外出飲食自然在所難免，但畢竟餐廳的食品有較多味精及調味料，有損母子健康，若然媽媽能在閒時自製美食便最為理想！現時有很多方便孕媽咪的廚具，如豆漿機、冷壓果汁機、迷你焗爐等等，能省時快捷地製作各種飲料及美食。孕媽咪即使未能每餐下廚，也可自製一些健康小吃，在上班或假日時當作茶點，補充維他命及礦物質！
4.加入媽媽會
作為新手媽媽，若然有同路人互相理解及幫助，遇到孕期及育兒上的困難時便不至孤獨無援了！媽媽可選擇加入一至兩個合適自己的媽媽會，互相交流懷孕資訊及心得，亦可認識一些高齡媽媽，彼此相互支持。不過，有時過多情報也可能令媽媽感到不安或困擾，因此收集資訊應重質不重量啊！
5 .接受產前輔導
很多媽媽害怕「接受輔導」會被人標籤，但其實媽媽面對懷孕產子的轉變時，心理會有一定程度的負擔；加上高齡懷孕亦可能帶來某些心理壓力，所以媽媽應注意自己的情緒狀態，適時尋求協助。媽媽的心理健康，對於自身、寶寶及家人來說也很重要啊！
6 持續做孕婦瑜伽
隨著年齡增長，大部分人身體柔軟度會降低，骨盆韌帶與結合組織的柔軟度也會變差，因此高齡孕媽咪應多做舒緩骨盆韌帶的運動或孕婦瑜伽，以提高身體柔軟度，幫助順利生產。當然，運動應以輕柔為主，千萬不能勉強自己啊！若然媽媽擔心自己恆心不足，可參加坊間的孕婦瑜伽班，既可做專業指導下進行運動，又可認識媽媽朋友，一舉兩得！
