生寶寶之前，孕婦因為種種不適，無法享有良好的睡眠；生完寶寶之後，竟然還得面對更加不足的睡眠狀況？
媽媽睡眠不足易致產後抑鬱
產後睡眠對父母與寶寶許多方面的健康絕對很重要。一直以來的研究都指出產後憂鬱症與寶寶的哭鬧情況相關，但更新的研究發現，其實媽媽的睡眠不足問題才是與憂鬱之間最有關聯。所以影響媽媽情緒的不是寶寶多哭鬧、扭計，而是因為媽媽睡不好，會影響她對寶寶感受和需求的感知和反應。
給產後媽媽睡眠狀況的壞消息
- 產後第一至第三個月，睡眠會很困難，本來就有睡眠問題的人也會更嚴重。
- 最明顯的睡眠障礙是夜間需要餵奶而起床。除非能夠請到夜間保母，或伴侶能夠人代替處理夜間寶寶的需求，否則無可避免。
- 晝夜生活節奏混亂：從懷孕到產後，媽媽在白天日照時間的精神狀況都不好，導致褪黑激素分泌變化減少，造成夜晚容易失眠，白天精神也不好。
- 由於睡眠斷斷續續、晝夜生活節奏混亂，產後也可能發生其他睡眠症狀，惡夢、夜驚、睡眠癱瘓症（或俗稱「鬼壓床」）、幻覺等。
給產後3個月的媽媽睡眠狀況的好消息
- 寶寶會在1到3個月之間發展出晝夜生活節奏。
- 保持自己的晝夜生活節奏，如白天受到日照、多活動；晚上減少活動，規律時間睡眠，也有助於建立寶寶的晝夜生活節奏。
- 產後3個月父母一般都可以回到正常的夜間睡眠效率，第二次或以上生產的媽媽會恢復得更快。有可能是因為照顧第一個孩孕會迫使妳保持還算正常的日照活動，有助於保持晝夜生活節奏。
- 餵母乳的人夜間睡眠更斷續，但深層睡眠會比較多。
總括來說，媽媽在生產前已經要保持日照活動，建立好自己的晝夜生活節奏。規劃出誰要負責晚上「值班」照顧寶寶，讓媽媽能夠好好休息。
