相信不少家長在教養孩子時，都面對同一個問題：孩子做事不專心！家長總會稱孩子是頑皮、貪玩，但孩子「坐唔定」是與專注力息息相關的。爸爸媽媽可以嘗試以下方法，讓孩子可以專心致志地完成活動或課業，提高做事效率。
整理／編輯部
專家審校／張家龍 高級註冊職業治療師
資料來源／ 智養寶「巧虎」教材成長版（5-6歲）《父母手冊》
先做個小測試！
要有效提升孩子的專注力，最重要的是找出背後原因，才能對症下藥。以下的情境，又是否經常發生在孩子身上？
- 總是坐不住、動個不停
- 同一件事要大人說很多遍
- 有時發呆恍神
- 沒有專心聽別人說話
- 容易被不相關的其他事吸引
- 忘記別人交代的任務
專注力不足成因
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内在因素 1. 年齡限制 由於孩子的大腦尚未發展成熟，年紀越小，注意力集中的時間越短。4-6歲孩子一般可以持續13-20分鐘的活動。
2. 興趣喜好 若發現孩子常以上廁所、喝水等理由走動，可能是他對這項活動不感興趣或不喜歡了，專心的時間自然下降。
3. 情緒起伏 當情緒未能有效紓解時，就會變得比較不專心，例如孩子放學後比較疲累，精神狀態不佳、處於憤怒或焦慮的情緒中。 |
外在因素 1. 干擾太多 家長因關心孩子，時常在旁邊詢問進度、提出方法或建議，這樣會形成干擾 ，打斷孩子進入專心的狀態。
2. 環境刺激 環境中多元的刺激，如電視的聲音、喜歡的玩具、香甜的食物等，會令孩子心不在焉，表現出無法完成或部分完成的狀態。 3. 運動不足 年齡越小的孩子就越需要動，孩子在足夠的運動後，通常比較能靜下來進行溫和的活動。 |
專注力UP 4大策略
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營造專注的環境
家長要思考如何盡量減少孩子身邊的刺激，營造一個安靜無干擾的環境。無論是做功課、閲讀或玩遊戲，一個安靜的環境是培養孩子專注力的基礎，可以讓他身心覺得踏實，全情投入自己喜歡做的事情。這個環境應遠離嘈雜的人群，鄰近不要有電視、電腦、玩具等不相關的物品，一面孩子被外在的事物吸引而分散專注力。
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不要去打斷孩子
家長特別容易在孩子做一件安靜事情的時候，忍不住介入提供意見，或是為他倒水、遞上水果，這些都是打斷孩子專注力的表現。當孩子沒有要求家長幫忙時，家長千萬不要擾亂孩子，而是充分給孩子機會行使自己的權力，決定做甚麼、做多長時間、怎樣玩，這樣他的專注力就會得到很好的保護，同時孩子也能感受到家長的尊重。就算已到了需要離開或暫停的時間，也請先提前告訴孩子，讓他養成在一段時間内專注一件事情的習慣。
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增加戶外運動量
專注力不足的孩子，大多是因為動得不夠，沒有宣洩過多的動能，綜合現時世界衛生組織及多個國家對幼兒的體能活動指引，香港衛生署建議3-6歲幼兒每天應進行至少1.5小時體能活動，足夠的運動量能輸送更多血液到大腦，幫助孩子保持頭腦清醒，從而提升學習能力、專注力及記憶力。另外，適量的運動能增加背部和腰部肌耐力，讓孩子能坐得住、坐得久，做功課或閲讀時便不會像條蟲一樣趴著，對維持專注有很大的幫助。停的時間，也請先提前告訴孩子，讓他養成在一段時間内專注一件事情的習慣。
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遊戲訓練
面對專注力較低的孩子，家長不妨試從專注力訓練遊戲入手，讓孩子在開心的氣氛中提升專注力及學習成效。
- 挑豆遊戲：先準備紅豆、黃豆、綠豆，倒在大碗裡混和好，以及3個小碗。請孩子用手逐粒將紅豆挑出，第二碗是綠豆，接著是黃豆。也可以提高難度，指定孩子把紅豆放在綠色碗、黃豆放在紅色碗。
2. 迷宮遊戲：請孩子在指定時間内(3-5分鐘)完成簡單的迷宮圖，剛開始可以用手指玩一次，然後用筆走出迷宮。待有初步成果後，再提升迷宮的難度。
3. 聆聽版Bingo：在Bingo紙上寫上不同動物名稱，其中5個是狗。家長可以一邊播放純音樂，一邊讀出動物名稱。當讀到「狗」時，孩子就要拍一下手。
