深愛著一個人，進入一段關係卻對自己逐漸失去信心，對方日復一日的否定讓你懷疑自己是否有存在的價值。如果你正在受到這種焦慮與不安困擾，可能你也深受到「煤氣燈效應」影響。
撰文／編輯部
什麼是「煤氣燈效應」？
「煤氣燈效應」便是指一種在關係中的操控行為，操控者會刻意或無意間做出操弄的行為，導致你開始對自己的感覺混淆或不信任自己，讓操控者成功進行控制和壓制。
這是出自於電影《煤氣燈下》（Gaslight）的現象。故事講述丈夫為謀奪妻子財產，故意經常將家中的煤氣燈調得忽明忽暗，而女主角指出燈光的異常時，男主角堅定地否認，並堅持這是她的幻覺。長久下來她變得多疑、缺乏自信，最後精神遭對方控制。
我是否遭受「煤氣燈效應」影響？
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「否定」受害者的認知能力
經常說「你太敏感了」、「是你看錯了」、「你記錯了，沒這回事」，讓受害者判斷屢遭挫折，進而變得自我懷疑。
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長期給予虛假訊息
作為與受害者有親密關係的操控者，提供了希望與依靠，卻單方面、長期給予虛假訊息，如「外面的人都不可信，只能相信我」，讓受害者減少與外界聯繫，受到孤立而依賴操控者。
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強弱關係
在一段關係中，雙方的地位和權力有落差，受害者處於弱勢或無知。操控者會眨低受害者的能力和價值，亦可能威脅受害者，令他們依賴和服從，並配合要求。
如何對抗操控者？
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自我肯定
相信自己的判斷，可以嘗試將你的所見所聞，以照片或影片的方式記錄，避免受到混淆。
?自我肯定練習：
- 每天記錄三件覺得做得不錯或欣賞自己的地方。（即使再微小、平凡的事也可以）
- 每天問自己：
- 「今天我做得不錯或值得被肯定的地方是什麼？」
- 「我是怎麼辦到的？」
- 「做到這件事，對我而言的意義是什麼？」
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維持社交網絡
維持社交釐清操控者虛假的訊息的影響和減少對操控者的依賴，而且也是保留求救管道的方法。
