外界有時會為孩子帶來很多刺激，孩子可能會有情緒爆發的時候。又或是面對學業壓力和師長的期望時，他們也會感到焦慮不安。心理學家都認為，正念練習可以將孩子從負面情緒拉回來，幫助他們釋放負面情緒，減低情緒困擾。
撰文/編輯部
甚麼是正念練習？
說到「正念」二字，很多人第一時間都會聯想到打坐、冥想、瑜珈等。的確這些都是幫助正念的活動，將自己冷靜下來，把注意力放在自己的呼吸，觀察身體不同部份的反應，喚醒不同感官。在正念的過程中，我們會留意到自己的感受、情緒、感知和四周環境，但不需多加任何批判去看待和感受。正念強調的是有意識地控制我們的注意力，不被情緒牽着鼻子走，從而幫助我們去面對壓力和焦慮情緒。
為什麼我們要做正念練習？
美國Brilliant Mindfulness的創辦人Sarah Rudell Beach指有很多研究都發現正念可以改善孩子的專注力，幫助他們情緒控制和認知專注，而且有研究指出，正念可以幫助改善過度活躍症小朋友的表現。透過正念，教導小朋友去留意環境，了解自己身體和情緒的表現。當觀察到自己的注意力飄走時，正念便和向孩子提供控制專注力的工具。
向小朋友介紹正念
正念對小朋友來說可能不容易理解，我們可以簡單解釋正念便是要留意我們自己的想法、感受、身體的感受和身邊正在發生的事，而且可以從簡單的練習開始做起。
1. 找一個呼吸練習的夥伴
其中一個簡單又廣為人知的正念練習便是呼吸練習，但是要小朋友專注在呼吸上可能會有些難以理解。心理學家Daniel Goleman便提出了呼吸練習夥伴的方法，小朋友找一個公仔作為他們的練習拍檔，躺在地上，把公仔放在肚子上，一邊呼吸時一邊觀察着公仔在肚子的起伏。正念教養系統專家林麗玲指，我們也可以鼓勵孩子觀察自己在不同情緒時，呼吸會有甚麼不同，如緊張、生氣時呼吸會急促起來；又或是了解不同
呼吸的長度會對情緒有甚麼影響，如呼吸長一點，慢一點，心情會比較放鬆起來，引導他們用呼吸去平復負面情緒。
2. 聆聽鐘聲練習
另一個簡單的練習便時專注在聽覺上。我們可以用頌缽、風鈴、鐘，或是手機上播放白噪音 (White noise)等聲音，告訴孩子要專注聆聽這些聲音，直到聲音停止，過程可以是在30秒至1分鐘左右。
3. 蜘蛛俠冥想法
如果你的小朋友鐘意超級英雄那就對了，家長可以告訴小朋友要像蜘蛛俠一樣，啟動他們的「蜘蛛感官」，專心在當下看到的、聽到的、聞到的、摸到的東西。
4. 製作心靈瓶子
心靈瓶子的概念大概就像雪花球。我們可以準備一個瓶子或罐子的器皿，加入閃粉、珠片等細小的裝飾，再往瓶子內加滿水。蓋上蓋子用力搖晃，觀察着閃粉珠片像龍捲風一樣捲上捲下，引導孩子想像自己生氣、不安時就像這些閃粉珠片，等待它們平復下來的時間，我們的情緒也嘗試着平靜下來。
父母以身作則 正念不是萬靈藥
父母最好在向孩子介紹正念之前，已經自己先練習好，因為正念只是一個想法，讓我們去了解自己的情緒和專注力，光靠理論是不足夠的。父母要先了解正念練習的過程和對自己的幫助，才能向孩子分享自己的體驗，這樣才會有說服力。正念也不是萬靈藥，不是說練習了孩子便會乖乖的不會鬧脾氣，這只是一個方式讓孩子可以學會調節自己的情緒和表現。還有一項要點便是不要強迫孩子進行正念練習，如果他們真的沒有興趣就不需強迫他們，畢竟混亂的感受對進入正念練習也沒有好處，即使是父母作為個人練習也是不錯的。
