看到寶寶在床上安睡，媽媽不免會心微笑，放下心頭大石。除了擔心寶寶「瞓得夠唔夠」、「可唔可以一覺瞓天光」，家長亦應關注直接影響寶寶精神狀態和身體發展的睡姿問題。大家不妨一起拆解睡姿正與誤，助寶寶獲得良好睡眠！
整理／編輯部
監修／張傑 (兒科專科醫生)
掌握新生兒睡眠特徵
．時間偏長 或會斷斷續續
初生寶寶每天睡大約16至20小時，確實佔據日常大部分時間。他們不一定會持續睡一段長時間，有可能不分晝夜，斷斷續續睡上數小時。睡眠時間的長短，會隨月齡增長而遞減，一般初生時介乎20至22小時，到3個月大，就會睡大約16小時。欲知寶寶是否睡得充足，可留意他們醒來後的精神、食慾和心情。睡得過多、過少，俱顯示寶寶有機會因生理或環境（如：室內光線、聲音）妨礙而未能安睡，宜多加留神。睡眠時間過短，更可能阻礙腦部發展，影響學習能力，降低抵抗力，影響深遠。
．以淺睡為主
初生寶寶尚未能建立穩定的睡眠時間表，當中牽涉淺睡、半睡半醒、深層睡眠。初生嬰兒較多處於淺睡狀態，身體可能會輕輕動來動去，臉露微笑，呼吸又沒有規律，很容易受環境和外來物影響。真正熟睡時則較安定，四肢呈放鬆狀態，呼吸節奏也會變得平穩。普遍而言，寶寶從淺睡到真正入眠，約需20分鐘或以上，速度將隨長大而加快。
寶寶睡姿大不同
除了關注寶寶的睡眠時間和質素，睡眠時的姿勢也不容忽視。因為睡姿會直接影響寶寶安全、頭骨發育以及脊骨健康，以下會分析不同睡姿之利弊，家長與照顧者盡可好好注意。
．仰睡
當父母把寶寶安放床上，很自然會令寶寶呈仰睡狀態。仰睡無疑可以降低寶寶嗆奶、呼吸道阻塞的機會。而雙手在身體左右擺放，自由活動的空間相對較大，可助放鬆身體肌肉，為身體散熱，對成長中的寶寶有莫大裨益。不過，如果寶寶長時間處於仰睡狀態，頭部比較受力，或出現扁頭情況，影響外觀。另外，始於新生兒還不太習慣處於母體外的環境，活動範圍過大會令他們欠缺安全感，容易哭鬧、不安。
．側睡
成年人大多習慣側睡，但對於嬰幼兒而言，側睡較吃力，因為他們的身體柔軟，需要成年人放上枕頭作輔助。寶寶嘔吐時，其實可借助側睡來降低穢物倒流引起窒息的機會，同時避免呼吸不暢順。若家長因以上原因，或希望孩子習慣不同睡姿，能讓寶寶維持短時間的側睡。建議不時為他交替轉換方向，並用上結實的床墊及枕頭，否則，長時間側睡會令寶寶臉部左右長得不平衡，甚至出現斜視情況。
．俯睡
醫學界認為，俯睡是初生嬰兒猝死症的其中一個主要危險因素。孩子的嘴巴、鼻腔會被阻塞，很容易造成呼吸困難。初生至6個月大的寶寶，心肺功能仍處於發展階段，俯睡為心臟、腸胃添上壓力，甚或增加消化不良的機會。如有讓寶寶俯睡的必要，應用上硬身、具承托力的床墊，附近也不要擺放玩具，以免它們遮掩寶寶口鼻，構成危機。
新生兒仰睡最安全！
不同睡姿各有優劣，但對於新生寶寶，仰睡最適合不過。寶寶睡眠時臉部朝天，一來，可不受外物影響正常呼吸；二來，家長能在旁察看有否出現嘔奶、呼吸困難等狀況，及時保護寶寶。仰睡又可免去寶寶翻身、躲進被窩內的可能。讓寶寶處於良好的睡眠姿勢，自然可避免猝死危機！
新生兒安睡妙法
1. 穩定睡眠時間
初生嬰兒的睡眠時間不盡相同，有的愛在早上「狂睡」，有的晚上會睡得比較多。父母不必強行要孩子依照成人的睡眠時間，反應盡量維持初生階段的既有時間，待睡眠概念建立，再慢慢調節。家長可趁機讓孩子明白何謂日、夜。在日間，可多與寶寶玩樂和說話；到了晚上，就把說話音量、室內燈光降低，令寶寶知道晚上便要睡覺休息。2至3個月大的寶寶，通常已可自行入睡，且時間都在睡上。
2. 合適寢具
不少父母都會為寶寶添置專屬嬰兒床褥，床上的音樂和互動功能固然可助寶寶入眠，但選擇時，更應著眼於床褥的安全度。床褥堅硬、大小宜適中，並符合寶寶身體大小，以作保護。有些家長會考慮為初生寶寶選購枕頭，其實沒有必要呢！若把寶寶頭部墊高，有機會形成頭頸彎曲，影響呼吸之餘，更可能因翻身而致窒息。為寶寶蓋上被子時，亦不要蓋過臉部，阻礙呼吸便不好了。
3. 家長在旁陪伴
新生寶寶睡覺時，建議家長陪伴在側，一方面可以哄睡，增加安全惑；另一方面，能確保寶寶身體安全，即使寶寶嘔奶、大哭大叫，父母也可即時協助。不少家長愛與寶寶共睡，但做法實際不太恰當。畢竟成人枕頭大小、床褥軟硬度都不適合寶寶，且父母有可能在熟睡期間壓傷寶寶四肢。所以，最佳方法是在爸媽的睡床旁，安排一張嬰兒床。
4. 和暖溫度、光線
為了令寶寶睡得舒適，宜注意室內環境和溫度。溫度過高或過低，都會直接影響寶寶的情緒，建議維持在攝氏20至25度便可。同時，可打開窗戶或使用風扇，既保持室內空氣流通，清爽的空氣亦有利鼻腔。燈光須適時調暗，為寶寶營造良好的睡眠氛圍。
5. 喝奶後掃風
如果孩子睡前喝了奶，或吸入空氣，肚子內產生脹氣，影響睡眠質素。此時若採仰睡，奶水會從寶寶胃部倒流出來。建議家長好好為寶寶掃風，助其吐出腸胃內空氣。千萬不要讓寶寶習慣睡在床上喝奶，這樣會令奶水殘留在食道與胃部之間，更容易吐奶，從而未能好好安睡。
