最近社會發生家庭悲劇，再次讓人正視產後抑鬱的嚴重影響。產後期對於每位母親而言，是一個充滿喜悅和挑戰的時刻，然而不少準媽媽卻在這段時間內遭受產後抑鬱的困擾。面對情緒低落問題應怎樣處理？中醫師將介紹改善產後抑鬱的方法。
撰文∕謝栢妍醫師（香港防癆會—香港大學中醫診所暨教研中心(南區)）
整理∕編輯部
產後抑鬱的成因
產後抑鬱是一種常見的心理健康問題，婦女在懷孕期間體內雌激素水平降低，內分泌代謝紊亂、加上新產後或受分娩傷口疼痛困擾、以及家庭角色驟變、個體心理質素等因素影響，容易在產後發生情緒低落及抑鬱問題。
高達一半初産婦都在產後4至10天經歷輕度情緒低落的問題，嚴重者在產後六周至一年內仍可出現產後抑鬱症狀，以心悸、失眠多夢、多疑善慮、情緒低落、焦慮不安、悲觀消極、思維緩慢等表現為主。
如何改善產後抑鬱
產後抑鬱屬中醫學「産後鬱證」、「婦人臟躁」等範圍。產後腎氣虧虛，各臟腑功能隨之降低，為本病之本；加上產時失血耗氣，血不養心、產後情志刺激導致肝氣鬱結，氣機不暢，繼而出現一系列軀體症狀，為本病之標。
透過中醫藥治療，調整日常生活習慣，家庭成員互相支援，有助改善母親心理狀態，建立健康穩固的母嬰家庭關係：
- 中藥治療：中醫師注重分型治療，會根據母親體質和臨床症狀，給予個體化的調理方案。通過疏肝解鬱、補益氣血、滋補肝腎、行氣活血等方法，減輕其情緒波動和焦慮，預防和緩解產後抑鬱的症狀。
- 飲食調節：確保飯菜多様化，攝取充足營養。並可適當多食用具滋補腎精及鎮靜安神作用的食材，如豆製品、大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、黑芝麻、蓮子、海參等。同時避免攝取刺激性食物和過多咖啡因，可減輕焦慮和不安情緒。
簡易食療方兩例：
- 芝麻15克，大米（或小米）100克。先將芝麻洗淨，輕微炒黃後研成泥狀，與大米一起煮粥。每天1餐，早餐食用。
- 首烏10～30克，大米（或小米）100克，同放砂鍋內共煮成粥。每天1餐，晚餐服食。
- 針灸推拿：透過刺激相應經絡穴位如百會穴、印堂穴、內關穴、太溪穴等，有寧心安神的功效，有助舒緩母親緊張焦慮，並改善睡眠質量。
- 適度運動：適度運動有助於釋放壓力和改善情緒。產後可選擇較為輕鬆的運動方式，例如散步、瑜伽、太極等，有助促進氣血循環，舒暢氣機，穩定情緒。
- 心理支援：夫婦孕前應作出適當家庭安排，並共同學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識，對孕婦作充分產前心理輔導。各家庭成員應保持良好溝通，理解母親産後不安及緊張情緒，並確保母親得到充足休息，減輕其精神及體力負擔。
產後抑鬱對於母親以及整個家庭都是一個嚴肅的問題，若產後情緒問題嚴重或持續，明顯影響婦女的日常生活，便應及早尋求協助。
以上資料僅供參考，如有需要請咨詢專業醫生或中醫師，以獲得更全面的治療建議。
