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兒童睡眠障礙指南 孩子也會出現失眠問題

小孩睡不著失眠怎麼辦其實,睡眠問題和失眠不只會發生在成人身上,孩子也可能會失眠,也稱為兒童睡眠障礙。那麼是什麼原因造成兒童睡眠障礙?我們又可以如何幫孩子恢復正常睡眠?

撰文/編輯部

孩子也會遇到失眠

兒童時期是生長發育的黃金時期,高質量的睡眠是幫助發育不可或缺的一部分。然而,現今充斥著各種電子產品的生活環境中,導致愈來愈多的孩子受到睡眠障礙的困擾,不僅影響到他們的身心健康,也給父母帶來了巨大壓力。以下將會剖析兒童睡眠障礙的成因,並提供解決方案,幫助你和孩子一起走出睡眠困境,迎接充滿活力的早晨。

孩子一天要睡多久?

固定的作息時間對孩子來說非常重要,這樣可以幫助調節他們的生理時鐘,讓他們在晚上更容易入睡。從新生兒到青春期,所需睡眠時長會從每日16-20小時減少到8-9小時,而且睡眠時段分布也會從分散在24小時的片段睡眠,轉變為集中在夜間的睡眠模式。

兒童失眠的原因

孩子與成人失眠的成因大致相同,例如:

  • 壓力
  • 咖啡因:喝了含咖啡因的飲料。
  • 特定藥物的副作用:例如用於治療過度活躍的藥物
  • 醫療問題:精神問題和其他睡眠障礙。某些疾病,例如纖維肌痛、肌肉痙攣、胃灼熱等,都可能導致失眠。
  • 環境因素: 噪音、溫度和光線等環境因素都會影響睡眠,所以確保床墊、臥室環境舒適,避免臨睡前使用電子產品,減少環境的干擾,都能夠幫助睡眠。

兒童失眠的症狀

如果孩子出現失眠,對他們白天活動的表現和長期健康都有負面影響,例如:

  • 白天覺得很睏
  • 沮喪、煩躁或情緒起伏
  • 難以入睡、感覺睏倦
  • 對於睡不着,感到緊張或焦慮
  • 容易犯錯或發生意外
  • 過度活躍傾向、帶侵略性、注意力減低、記憶力減退

兒童常見睡眠障礙

  1. 夜驚

1歲半到5歲孩子較常見到夜驚的問題,半夜醒來不斷哭鬧、尖叫,約10分鐘之後又可以再度入睡,但第2天起床通常記不起昨晚發生的事。

夜驚是發生在熟睡期的一種睡眠障礙,一般在入睡後1-2小時才發生。建議父母盡量讓小朋友養成午睡的習慣,注意晚上不要玩得太興奮,便能夠慢慢減少夜驚頻率。但如果在兒童後期或青少年身上出現,便可能需要安排腦波檢查,以排除癲癇的可能。

  1. 夢遊

學齡期的孩子可能會有夢遊,指孩子出現睡眠途中下床活動,如開冰箱、吃東西、甚至打開門走出門口。夢遊狀況大部分在長大後就會改善,但如果出現頻率較高,建議還是到醫院檢查。

  1. 發惡夢

孩子在發惡夢後,可能會因恐懼而驚醒大哭,所以白天避免看恐怖電影或聽恐怖故事。和夜驚不同的是小朋友會清楚記得惡夢的內容。惡夢也與孩子的焦慮、壓力有關係。

  1. 夜尿

一般兒童到了5歲左右,膀胱控制功能應該就會比較成熟,尿床的情況也會較少出現。如果學齡兒童每星期仍有2次以上尿床,建議最好還是到醫院檢查,評估生理因素如尿道感染、或神經系統的問題。

4招解決兒童失眠

  1. 改善睡前習慣

建議改善晚上會影響睡眠的習慣,例如睡前4-6小時要遠離含咖啡因的飲食,臨睡前1小時內不安排動態活動,可以在睡前做一些靜態的活動,如喝牛奶、讀床邊故事等,有效幫助入睡的活動。

  1. 創造舒適的睡眠環境

打造一個安寧、溫度舒適和不受光線干擾的臥室,對於怕黑的孩子,可以在角落加一盞小夜燈。移走臥室裡的時鐘,可以消除對時間的緊張情緒。此外,在睡前也要避免爭論會引起孩子焦慮的事情。

  1. 教導孩子放鬆

躺在床上深呼吸,想像一些正面的事或其他放鬆方式,可能有助於入睡。

  1. 不要在床上輾轉反側

如果孩子無法入睡、在床上翻騰、輾轉反側,那就應該下床,在較低的光線下,進行相對平靜的活動15-20分鐘,放鬆情緒。之後可再回到床上嘗試入睡,如果還是睡不著,就應該再起床,再次嘗試可放鬆的活動,直到能夠入睡。

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