運動對小朋友來說既放電又減壓，各位家長不妨都考慮將運動編入孩子的恆常活動之一，讓他們愛上運動並且養成習慣。
整理/編輯部
受訪者/Mark Chin 香港兒童瑜伽體適能協會主席
做運動好處多籮籮
幼兒期是身體動作發展的重要階段，適量運動能提高身體的控制和協調能力、增強心肺功能，抵抗力變得更佳，也可以增加自信心和社交能力，為身心發展建立重要基礎。衛生署曾綜合多項外國研究指出，運動與學習能力有正面影響。其中一項美國研究發現，活躍的青少年在數學或英文成績表現更好，而且抗逆能力、社交技巧和適應能力亦較其他小朋友高。
根據衛生署建議，學前兒童每天應該累積進行最少3小時的體能活動，而5至17歲的兒童和青少年每日應累積最少1小時的體能。每天可以分2次進行，每次30分鐘；或是分3次，每次20分鐘來滿足運動目標。不過，普遍香港小朋友的體能較差，最主要原因是缺乏運動。香港有大學研究發現，本港學童的體適能結果並不理想。此外，從學校體適能獎勵計劃收集得來的數據顯示，學童的柔軟度、肌肉力量及心肺能力均比內地、新加坡及歐洲兒童遜色。
兒童體適能與運動
兒童體適能在外國早已十分流行，但香港的起步發展較慢，至今仍未普及化。香港兒童瑜伽體適能協會體主席Mark表示︰「兒童體適能主要是透過訓練，幫助兒童培養適應外界的能力。訓練會透過遊戲方式，帶動小朋友做到手腳協調、神經協調、平衡力、跑步速度、增強心肺能力、跳躍力、柔軟度及反應等等，使他們有足夠能力探索和適應日常生活。另外，也會教導他們基本的球類運動，如乒乓波、足球、籃球及羽毛球等，感受和接觸不同類型的運動，灌輸基本的運動概念。」
Mark表示︰「一般開始兒童體適能會先訓練腿部的大肌肉，學習如何控制和發力，譬如行、跳、跑、單腳跳、跨步、踏跳等，直至腿部的肌肉能夠靈活自如；其後再訓練手部的動作，譬如拋、擲、接、推等，這樣會相對容易得多。假如我們先訓練手部肌肉，礙於腿部難以達到手部的靈活性，令小朋友習慣依賴雙手，甚至因難以操控大肌肉而產生挫敗感，再之後便可結合兩者，訓練手腳協調。
很多家長都誤以為，兒童體適能和田徑一樣，都不過是跑跑跳跳。他解釋︰「田徑講求爆炸力，只會向前跑，不會有左、右或是向後等動作。事實上，田徑所運用到的技巧只是體適能其中一部分。」體適能訓練就是讓孩子掌握運動的要領，日後玩專項運動時會更加得心應手。即使接觸陌生的運動時，也不會感到恐懼，對自己有信心。
0-6歲的動作發展
別忘了要休息
經過一輪的體適能訓練後，肌肉會變得繃緊和氣促。Mark於是結合瑜伽來復原身體，他會讓小朋友在運動過後，做瑜伽伸展、按壓和深層呼吸來放鬆、減低肌肉緊張和疲勞的感覺，若肌肉和筋腱復原較好，日後進步的空間也會更大。「瑜伽與西方一般的拉筋動作略有不同，不單是拉扯肌肉，全身的肌肉和筋膜均能得到伸展，且能疏通血管和淋巴。只要血管的彈性夠強，便可將營養帶到不同的器官，身體更健康，頭腦也會更清醒。」
毋須過早揀選專項運動
現今不少家長都急功近利，一開始就希望孩子玩得專、玩得精，從小就玩專項運動。「舉例說，羽毛球主要集中手部和肩部的活動，身體沒有獲得全面訓練。然而，體適能強調全面發展，不像專項運動只著重單一動作，我們建議幼童還未發掘自己的強項或感興趣的運動之前，家長毋須急於為他們參加專項運動。既然我們並非逼孩子做職業運動員，倒不如先打好兒童體能的基礎，在小學階段才作出選擇也不算太晚。」他又補充︰「如果有2個小朋友同時學踢足球，經過體適能訓練的小朋友與沒有受任何訓練的孩子相比，前者的平衡力、身體協調、靈活性等各方面相對較佳，因他知道身體如何控制，也會學習欣賞不同類型的運動，較容易上手。再者，當身體得到全面發展，日後無論玩任何專項運動也好，即使不是最強的一項，也至少能夠掌握得到。」
家長為小朋友選擇專項運動時，應以安全性為首，其次是啟發性、趣味性，以及促進孩子的體能。爸爸媽媽可以按照孩子的能力和發展作出選擇，盡量避免揀選一些高危的運動，因他們的手腳關節未完全發展成熟，要是過大的負荷很容易受傷。要給他們有啟發性運動，使他們在自主及有興趣的情況下，愛上做運動。
將運動融入日常生活
當家長看見兒童運動時有做得不好的地方，並不需要直接指出，反而可模仿他們做錯的動作，再問問︰「我有甚麼做得不對？」子女看見父母做錯，會不期然發表意見，這正正就是他們進步的最佳時候。
在課餘，家長不妨多帶子女到公園及球場玩耍，不要長時間留在家中看電視或打電子遊戲機。此外，即使在家也可跟子女玩小遊戲，例如︰將廢紙拋入垃圾桶，如同投籃球一樣；拖地時，像玩冰壺一樣不停刷地等等，提起孩子對運動的興趣。初時，不要給子女做一些複雜的運動，避免打擊他們的自信心。當孩子慢慢掌握到運動的技巧，建立自信心後，他們自然會喜歡做運動，從而養成運動的習慣。小朋友一旦愛上做運動，其實想他們停下來也很難，甚至欲罷不能，「扭計」要求繼續運動呢！
