孩子常常嚷著要喝果汁、乳酸飲品和汽水，惟獨水，並不是每個小朋友都喜歡。無論爸爸媽媽怎樣督促，孩子只是願意喝一、兩口而已。清水淡而無味，有怎能跟果汁、汽水等對比？小朋友總是抵抗不了這些「甜蜜」的誘惑，不少父母都大感苦惱！到底要怎樣才能令孩子愛上喝水？
整理／編輯部
專家審校／楊潔瑜（註冊教育心理學家）
資料來源／ 智養寶「巧虎」教材幼幼版（2-3歲）《父母手冊》
喝水好處多
水佔人體的70%，是維持身體健康不可或缺的成分。它能夠幫助身體調節溫度、運送營養到各個細胞和將廢物排出體外等。要是喝水太少，有可能會減低免疫力，音質集中力下降或便秘等問題。根據香港衛生署建議，2至6歲兒童每天要喝4至5杯250毫升的水。雖然食物中能夠提供水分，惟最多只能滿足每天所需水分的三分之一，所以仍然要喝水來補充水分，而實際飲用量則需視乎體重、活動量和環境因素而定。
如何為孩子選擇市售的飲品？
市售的果汁飲品除了含有人工添加物之外，蔬果中的纖維素與水分在製成果汁後，當中的營養成分可能已被破壞；家長可以多加留意包裝上的營養標示，看看所選的飲品會否含過多的添加劑、糖或香料等。不過，市售飲品仍應少喝為妙，培養孩子愛喝水的習慣方為上策。
孩子不愛喝水怎麼辦？
戒掉喝飲品的習慣
雖然果汁、豆漿、乳酸等飲品看似比汽水健康，但仍不能代替清水，而且長期飲用會令孩子漸漸不喜歡喝沒有味道的水。而添加過多人工糖分的飲品，除了容易蛀牙，更會導致肥胖，不利健康，故不宜過量飲用。爸爸媽媽在拒絕孩子時，應清楚告訴他們不能喝的原因，否則只會有反效果。親子不妨偶爾在家自製果汁取代加工飲品，減少糖分攝取量。
身教最重要
畢竟小朋友的飲食習慣受到父母的影響，假如爸爸媽媽經常在孩子面前喝包裝飲品，就難以說服孩子喝水。所以要做好榜樣，口渴了便在他們面前倒水來喝，用實際行動來教育他們喝水是生活習慣之一，灌輸健康的飲食觀念，孩子自然便會模仿，養成喝水的好習慣。若孩子鬧彆扭吵著要喝飲品，爸爸媽媽雙方要達成共識，不能隨便答應孩子的要求。
增加喝水的興趣
家長可以為孩子準備顏色繽紛、外型有趣的水壺，每次外出時自己帶水，待口渴時便拿出來喝。另外，建議家長不宜主動購買或在家中存放包裝飲品，讓孩子感到口渴時就只能喝水。要是孩子抗拒喝水，可以將蔬果切成薄片，放入水中散發少許果香，有助增加孩子對喝水的興趣。另外，不妨與孩子閲讀有關喝水的繪本，並將情節描述得生動一點，然後給孩子多一點鼓勵，相信他一定會愛上喝水。
總結
家長應適時提醒孩子是否需要喝水，特別是玩耍或運動後，鼓勵孩子補充水分。培養孩子愛喝水的習慣，除了慢慢引導外也要多讚賞，更重要的是要以身作則，良好的示範是培養孩子好習慣的關鍵啊！
